Имам един вапрос можи ли некои да ми направи програма.Висок съм 1,75 някаде тежа кам 60-65 кила, на почти 17 години сам,ходя в зала вече 1 месец и досегашната ми програма е :Гърди-Бицепс и Гръб-Трицепс.Правя само тава ходя 3 пати седмично.Благодаря ви предварително

програми колкото искаш....въпроса е да тренираш по подходяща за теб такава! Най-малкото е, че можеш да питаш инструктора на фитнес-а, който посещаваш, да ти направи програма като за начало, а пък в последствие ти, ако не си доволен, да си комбинираш мускулните групи по твой вкус. Една класическа програма, която съм виждал на много места е :
1 ден - Гърди
2 ден - Гръб
3 ден - Почивка
4 ден - Трицепс/бицепс
5 ден - Рамене/крака
6 и 7 - Почивка


_________________
No Pain...No Gain

А бе вие не разбрахте ли накрая че за начинаещи се прави по едно базово упражнение за всяка мускулна група три пъти седмично
поне два месеца в зависимот от физическата ви подготовка.
Като започнете с разделна тренировка да не си мислите че по барзо ще постигнете нещо,
вие все гледате какво правят по големите и всички повтаряте една и съща грешка,
пък ако беше се поровил в сайта има доста питания и отговори като твоето

...ами юнака е ходил вече на фитнес един месец...малко или много е привикнал мускулите си към тренировъчния процес, така че може вече да се ориентира и към тренировки за отделните мускулни групи. А относно кръговите тренировки съм чел и чувал, че се правят от 2 седмици до месец, по 3-4 тренировки на седмица. Това 2 месеца ми се струва доста дълъг период.....


_________________
No Pain...No Gain

absinth написа:

...ами юнака е ходил вече на фитнес един месец...малко или много е привикнал мускулите си към тренировъчния процес, така че може вече да се ориентира и към тренировки за отделните мускулни групи. А относно кръговите тренировки съм чел и чувал, че се правят от 2 седмици до месец, по 3-4 тренировки на седмица. Това 2 месеца ми се струва доста дълъг период.....

Изобщо не е дълъг период 2 месеца .

Тоя един месец изобщо не го броя защото с това което е написал че е правил освен тонус друго не е постигнал
И както казах зависи индивидуално за всеки според физическата подготовка това най добре може да прецени
инструктор в залата

Ето нащо от този род се прави:

Това е кръгова програма за подсилване на мускули, предназначена за съвсем начинаещи. Когато някое упражнение не Ви е съвсем ясно - потърсете инструктора в залата, където тренирате.
# първи ден - тренировка
# втори ден - почивка
# трети ден - тренировка
# четвърти ден - почивка
# пети ден - тренировка
# шести ден - почивка
# седми ден - почивка

Програма за изпълнение в първи, трети и пети ден

1. придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения
2. повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения
3. придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 10 повторения
4. избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения
5. раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения
6. трицепсово разгъване на скрипец - 2 серии по 10 повторения
7. бицепсово сгъване с щанга - 2 серии 10 повторения
8. бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
9. бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
10. повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
11. кoремни преси - 3 серии по 20 повторения

djpbs написа:

Ето нащо от този род се прави:

Това е кръгова програма за подсилване на мускули, предназначена за съвсем начинаещи. Когато някое упражнение не Ви е съвсем ясно - потърсете инструктора в залата, където тренирате.
# първи ден - тренировка
# втори ден - почивка
# трети ден - тренировка
# четвърти ден - почивка
# пети ден - тренировка
# шести ден - почивка
# седми ден - почивка

Програма за изпълнение в първи, трети и пети ден

1. придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения
2. повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения
3. придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 10 повторения
4. избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения
5. раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения
6. трицепсово разгъване на скрипец - 2 серии по 10 повторения
7. бицепсово сгъване с щанга - 2 серии 10 повторения
8. бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
9. бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
10. повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
11. кoремни преси - 3 серии по 20 повторения

Тази програмка е доста подходяща за него и мисля ,че ще му свърши чудесна работа .