Здравеите тренирам по 4 пути ж седмицата
1 гарди горна лейанка 4 > 8
долна лейанка 4 > 8
флаис 3 > 12
2 груб преден скрипес 3 > 10
гребане 3 > 12
гребане с думбел 3 > 10
3 раце бицепс
скот 4 > 8
бицепсожо сгуване
и упрайнението 21
трицепс
тесен хват 3>8
френско разгуване 3 > 8
трицепсово разгване на горен скрипец 4 > 8
4 рамо
раменни преси 3 >10
повдигане раце в страни 3 > 8
и повдигане раце напред 3 . 8

малко са ти упражненията за гръб ... вкараи мътрва тяга и набирания и ако можеш и придърппване на горен скрипец !

Не е вярно и 3 са ти достатъчни, може да добавиш придърпване или да правиш набирания, но да правиш 6 упражнения за гръб е просто абсурдно


_________________
Do you know what it is to rain in this solitary world? It is because of sadness in your heart that it rains. Do you understand now? Do not be sad and i shall give you strenght and power as much as you desire.

jkklouna написа:

Не е вярно и 3 са ти достатъчни, може да добавиш придърпване или да правиш набирания, но да правиш 6 упражнения за гръб е просто абсурдно

абсолютно съм съгласен и подкрепям мнението на jkklouna !

а който невярва нека се опита да направи вертикален и хоризонтален скрипец + гребане със щанга и мечка и да ми пише на ЛС как е припаднал ... (при мен поне след такава тежка тренировка със тежки килограми се получаваше само прилошаване и омекване на колената,ама аз съм си кораво момче,така че само припадналите да пишат!)

Е аз са почнах да правя за гръб на горен скрипец пред и зад врат.Хоризонтален скрипец и гребане с щанга.Мисля че са добре.Искам да питам някой може ли да обясни гребане с щянга как се прай точно щото си мисля че не го прая както трябва

otnosno grebaneto ima video uprajneniq v saita moje6 da proveri6

еми аз правя по 5 упр за гръб и съм доволен ... 2 за плътност 2 за широчина и мътрва тяга за целия гръб.

Цитат:

еми аз правя по 5 упр за гръб и съм доволен ... 2 за плътност 2 за широчина и мътрва тяга за целия гръб.

Леле човек, с тези килограми ако направя 5 упражнения сигурно няма да мога да ходя след тренировка. Я ми опиши по - подробно ( серии и повторения за упражненията) на лс как го тренираш тоя гръб. Щото ми се струва, че нещо не е както трябва. 1 упражнение за широчина, 1 за плътност (най много 2) и тягата са ти изцеждащи на максимум за твоя стаж. Все пак това си е само мое мнение, ти си знаеш

ми не се пресилвам да го правя с тежко.Преспокоино мога да направя 4серии набирания по 12 повторения,горен скрипец с 50-60 кг си правя пак по 12 повторения без проблем.Мъртва тяга 60-70 наи-мн.Гребане със щанга с 40 и правя придърпване на вертикален скрипец с 50кг пак 4х12