Здравейте само за едно саветче да попитам добра ли е програмата...Благодаря
1ви ден- Гръб

1.Набирания-12,10,10,8
2.Дърпане на горен скрипец-12,10,10,8
3.Дърпене на долен скрипец-12,10,10,8
4.Чукове-12,10,10,8
5.Тяга-12,10,10,8

2ри ден-Гърди

1.Бенч преса хоринзонтална-12,10,10
2.Бенч преса горна част-12,10,10
3.Кофи-12,10,10
4.Пек дек или кросоувър-15,12,10,10

3ти ден – почивка

4ти ден- Рамо, Ръце

Рамо
1.Избутване на дъмбели от сед-12,10,10,10
2.Разтваряне на дъмбели-12,10,10
3.Вертолет-12,10,8
4.Разтваряне на дъмбели от наклон-12,10,10,8
Трицепс
1.Разгъване на скрипец-12,10,10
2.Френско-12,10,10,8
3.Кикбек-12,10,10
Бицепс
1.Сгъване на лост-12,10,10,8
2.Сгъване на дъмбели тип чук-12,10,10,8


5ти ден- Крака

1.Хипер екстензии-12,10,10,15
2.Клек-20,15,12,10
3.Хакен клек-20,20,15
4.Сгъване от лег-20,15,15,10
5.Калф машина-25,20,20,15

6 ден- почивка

7 ден – цикълът се повтаря

Не ми харесва особено, ще претренираш в деня за рамо и ръце. Или раздели рамото при гърба и гърдите или раздели ръцете. Прави корем.


_________________
I'm strong now! Nothing can't stop me! I have a heart like stone and soul like storm!!!

1.10 Заглавия от рода на “помогнете”,"помощ”,"въпрос", “проблем”, “някой знае ли...”, “хелп..”, не са приемливи затова такива теми ще се модерират строго!

прочети правилата на форума

mod : sporting_


_________________
Танците са вертикална проява на хоризонтални желания

и на мен така ми се струва..ще си я карам по старата...нещо неми допада..корем неправя защото и без тва мн калори горя пък и аз съм слаб така, че немие проблем за сега..благодаря

Тогава що питаш за съвет като си знаеш твойто?!


_________________
I'm strong now! Nothing can't stop me! I have a heart like stone and soul like storm!!!

както каза Роки ...махни раменете от тоя ден в който тренираш бицепс и трицепс..сложи с гарба предно рамо а с гардите прай раменни преси,странично,задно...

Глупости... за да нямаш проблеми с рамото си го прави в отделен ден цялото (предно средно и задно), ако искаш да го комбинираш може с краката, но прави първо рамо, после крака. И също гледай да не ти се засича с гърдите, защото е гадно да правиш гърди и на другия ден рамо, или обратното....