Сега от един месец и нещо съм направил следните промени:
Всеки път от първото упражнение за мускулна група правя по 2х20 загрявачни
Корем пак си правя всеки път обаче по различен начин от старата тренировка:
[color=red]Ръст-183,Тегло-97 кг.,години-17[/color]Коремнипреси 50
+
Повдигане на коленете от лег 50
тая супер серия я правя два пъти.
Понеделник:
Гърди
Лежанка-3х14,12,10
Лежанка горна(слагам дискове на хоризонтална от единия край,не разполагам със съоражение)-3х14,12,10
Преси с дъмбели от долен лег-3х10 всяка серия с по тежък дъмбел
Пулоувер-3х10
Флайс-използвам го за стречинг задържам в най долно положение до 1 минута и това е.(правя стречинг за всяка група ,ефекта е невероятен , особено при бицепса нарасна за отрицателно даже се почудих нещо да не съм се поболил
)
Сряда
Гръб
Горен скрипец(редувам зад и предврат през седмица)-4х14,12,10,8
Гребане с щанга-3х12,10,8
Гребане с дъмбел-3х10 всеки път с по голям дъмбел
Мъртва тяга-3х12,10,8
Петък
Бицепс,Трицепс
Сгъване с прав лост-4х10
Концентрично-3х12
Трица(трицепс
)
Скрипец прав лост-4х14,12,10,8
Скрипец въже-4х10
Разгъване с дъмбел с една ръка -3х10
Събота
Рамо,Крака
Раменни преси-4х14,12,10,8
Повдигане в страни с дъмбел-3х10
Повдигане отпред с крив лост-3х12,10,8
Това е дайте НЯКАКВИ мнения в старата тема само Геарт написа верни неща и промених програмата
