Тренирам от 6 месеца , преди 4 седмици започнах Следната Програма:

Понеделник-Корем(корем правя всеки път по един и същи начин),Гърди

коремни преси-5х20
повдигане на краката от лег-5х20
+
"джобно ножче"-5х20
------------------------------------------
извивки с дъмбел встрани-5х20(за паласките)

гърди:

лежанка-4х20,12,10,8
пек дек-4х10
лежанка долен полу лег-3х20,12,10,8
флайс от долен полу лег-4х12
преси с дъмбели от долен полу лег-4х10
флайс горен полу лег-4х12
пулоувер-3х12
============================
Вторни-Почивка
=============================
Сряда-корем,гръб


Гребане с широк надхват-4х20,12,10,8
С дъмбел за задно рамо(нещо ми бяга наименованието)-3х12,10,8
Гребане с тесен подхват-3х12,10,8
==========================
Четвъртък-почивка
==========================
Петък-корем,гръб,бицепс(само мъртва тяга,да не ми се скапе кръста с гребането)

Тяга-20,12,10,8

Сгъване от стоеж със крив лост-4х20,12,10,8
Концентрично сгъване-3х12,10,8
========================
Събота-корем,рамене,трицепс

Раменни преси зад врат-4х20,12,10,8
Раменно разтваряне встрани-4х12
Едновременно вдигане на ръцете напред и нагоре-4х12

Прав лост скрипец-4х10
Лежанка тесен хват-4х10

Дайте мнения и трябва ли да променям нещо съществено(свикнах с програма на мен лично ми действа доста добре)

Бицепс,Трицепс,Крака са ми напреднили мускулни групи(особено краката) и не се занимавам много с тях.
Смятам да я правя 6 месеца , после започвам да Топя(Стана студено да тичам все пак)
на 17 години съм.181 висок.97 кг.

Хранителен режим
на Ден разполагам със,10 яйца(ям само белтъците),Месо,Овес,Кис.Млеко,Плодове,Зеленчуци,Кафяв ориз,Вода естествено
Гледам да разпределям На равни 6 порций и да не оставам гладен.
Нямам добавки защото нямам пари(всичко давам за Храната).

МНЕНИЯ!!!!!!!!



Последната промяна е направена от b130H на Пет Сеп 07, 2007 4:50 pm; мнението е било променяно общо 2 пъти

години,стаж,килограми ???? Щото ми се струва че правиш много упр за гърди

Bicepsa написа:

години,стаж,килограми ???? Щото ми се струва че правиш много упр за гърди

По дяволите!!! Научи се да четеш мненията на хората!!!

Не знам защо пише, разтваряне на дъмбел в страни(за паласките). Ако това е упражнението , което се сещам то е за средно рамо... както и да е. Програмата ти за гърди е доста претрупана Пек-дека и Глайса се наслагват(махаш едното), също така смятам, че е излишно да правиш долна и горна лежанка с дъмбели и с лост едновременно. Прави едната седмица с лост другата с дъмбели или през 2 седмици ги редувай. За гръб тия гребания ако ги заместиш с набирания ще стане супер(респективно скрипец, ако не можеш набирания). Така ще можеш да си играеш тягата в същия ден, а не на другия.
Другите неща стават, може да включиш още едно упражнение за трицепс примерно и си готов. Що се отнася до яденето - недей да ядеш по 10 яйца на ден, ще се увредиш сериозно.

Благодарско Геарт.

Значи махам едното гребане , и в деня когато правя Тяга ще правя и Горен скрипец 4х14,12,10,8,за да намаля максилно времето във фитнеса.

От гърдите мога да изключа флайса или пресите от долен полулег , а пек дека тотално го изключвам.

От яйцата ям само белтъците.

За трицепс слагам скрипец със въже.