peecii кажи с каква тренировка да почна смисъл какви опражнения да правя за оделните мусколи

Влез в сайта в раздел ТРЕНИРОВКИ.

според теб ще мога лид а постигна нещо за един месец ?

peecii е прав. максимални резултати малко се съмнявам да постигнеш но ... Всичко иска постоянство и аз искам да сум така за морето и ги правя всички тези неща които peecii ги е написал макар че аз не искам да сум релефен а масивен но това го правя зада се изчистя малко от малко и тогава вече минавам към масивните тренировки. ти си решаваш но не мисли че за 2 месеца ще стане кои знае какво. а и един съвет от мен които знам от личен опит-не тренираи само тези 2 месеца или тренираи редовни или въобще не почваи защото аз така направих /е не точно така но няма зн. / и затова сега правя кардио и мисля да си вземам L carnitine

спокоино това лято съм почнал сериозно и няма да спирам

Слипкнот,за един месец ще се научиш само да изпълняваш горе долу правилно упражненията.