ето и моито нвд ще го почна в началото на март даите си мненията като се има предвид 4е не сам я доваршил ще и слойа и зелен4уци още и некои плод сутрин значи ясно се вижда че ще има и загуба на мускол но хубавите неща искат жертви не я препорачвам на начинаещи " тежик4а"е зна4и аз сам 81кг на 177см на 17 год.
значи сутрин на гладно едно кафе и след 5-10 мин почвам кардио значи първата седмица 6те правя три пъти кардио по 30 мин + корем а храната нататък
след аеробика 1 доза протеин
след 1 4ас 6 белтъка 1 кисело мляко 100 гр овесени ядки
след3 4аса 200 пиле 100 ориз
след 3 4аса 200 пиле 100 ориз
след 3 4аса 200 пиле 100 ориз
след 3 4аса 1 доза протеин
след 2 4аса 1 доза протеин
това е първаседмица , с всяка следваща седмица махам по 100 гр ориз докато остане на 100 гр овесени ядки само сутрин след тренировка пия само протеин без въглехидрати като стина до тази седмица ще махна и киселото мляко и ше остана само на
аеробика след нея протеин
след 4ас 7-8 белтъка с 100 гр овесени ядки
след 3 4аса 200 пиле
след 2 4аса 200 пиле
след 2 4аса 200 пиле
след 2 4аса 200 пиле
след 2 4аса протеин
след 2 4аса протеин
така ше ям от пон до събота а неделя ще зареждам храненето ми ще е
аеробика след нея протеин
след 4ас 7-8 белтъка с 100 гр овесени ядки
след3 4аса 200 пиле 100 ориз
след 3 4аса 200 пиле 100 ориз
след 3 4аса 200 пиле 100 ориз
след3 4аса протеин
след 2 4аса протеин
отна4ало правя по 3 аеробики след 3 седмица по 5 и накрая 6те правя всеки ден
пилешкото от време на време ще го заменям с риба

седмица 1(3 пъти в седмицата в ден с кардио)
протеин-пилешко 600гр(130);кафяв ориз 300гр(7.;кисело мляко 2%(15);овесени ядки(13.7);яица 6 бр(24);протеин доза 56гр(50); казеин доза 28гр(26)общо-266.5

въглехидрат-пилешко(о гр);кафяв ориз300гр(87.9);кисело мляко 2%(20);ов.ядки100гр(58.7);яица (белтаци-0гр)протеин доза 56гр(изолат-2гр)
казеин доза 28гр(0.5) об6то-169.1гр

мазнини-пилешко 600гр(9);кафяв ориз 300гр(3.3);кисело мляко 2%(10);ов.ядки100гр(7);яица(0);протеин 56гр(0.6) общо-29.9

kcal-пилешко 600гр(600);кафяв ориз 300гр(414);кисело мляко(225);ов.ядки 100гр(352);яица 6 бр(102);протеин 56гр(210);казеин 28гр(110);общо-2013

седмица 2
протеин(263.9);въглехидрат(139.;мазнини(28.;kcal(1875)

седмица 3 (5 пъти в седмицата)
протеин(261.3);въглехидрат(110.5);мазнини(27.7);kcal(1737)

седмица 4 (секи ден)
протеин(243.7)въглехидрат(61.2);мазнини(16.6);kcal(1374)

Само аз ли разбрах 4е зима6 по над 1 кило пиле6ко на ден

Много е добра диетата, тъкмо мислехо кога да сядам да измислям мойта... та може да копирам някой неща от теб


_________________
I'm strong now! Nothing can't stop me! I have a heart like stone and soul like storm!!!

RockyBalboa написа:

Много е добра диетата, тъкмо мислехо кога да сядам да измислям мойта... та може да копирам някой неща от теб

Емиии човека беше казал някъде из форума че е състезател