Здравейте, от доста време ви чета и дълго се чудих дали да пусна тази тема или не. От около 2 месеца ходя на фитнес, 3 пъти седмично. Искам да намаля обиколката на бедрата и ханша. Правя напади, хиперекстензии, бедрено сгъване и разгъване, упражнения на комбиниран уред за краката - за вътрешната, външната и задната част, лег-преса, клякане с дъмбели, мъртва тяга. Това, което ме интересува е как трябва да се правят - с големи тежести и малко повторения или с малки тежести и повече повторения. Четох доста противоречиви мнения по въпроса и определено се чудя, кое е правилното.

малки тежести,повече повторения и кратки почивки м/у сериите


_________________
NO BRAIN...
NO PAIN!!!

с повече повторения тъи като не искаш растеж ако не правиш кардио започни 3-4 пъти седмично до от 25 до 45 мин ако имаш мазнини вкараи и нвд разгледаи дневниците на момичетата от форума има какво да научиш

Много ви благодаря съветите. Освен краката тренирам и другите части на тялото + 30 мин. кардио. Извинявам се ако въпроса ми е глуповат, но под повече повторения какво имате предвид - 4х30 добре ли е?

много е попринцип нормалните повторения за маса са 6-8 а под повече 12-16 някаде

Знаех си че ще объркам нещо Ще правя по 16 пък дано стане чудото . Благодаря още веднъж!!!

Ако имаш мазнини по ханша и бедрата от упражненията с тежести няма да се намали значително обиколката им.Прави повече кардио,недей да падаш под 40 мин,защото мазнините започват да се топят след 30-та минута,но продължавай да си правиш упражненията за стягане.Режима на хранене---той има огромно влияние в/у ефикасността на това което правиш.Ще те насоча да разгледаш дневника на Sladurkaaa


_________________
No one can be so...so... like me...