Здравейти,почнах да тренирам преди месец обаче нямах програма и тренирах разбъркано,моля някой който наистина разбира от фитнес да ми направи 1на програма.
Висок съм:171 см.
кг:63
И ако може този които ми помогне за програмата да има в предвид,че искам да стана Релефен,а не масивен.
Благодаря Предварително

Понеделник гърди - 4 упражнения с по-малки килограми и повече повторения
Вторник ръце(трицепс , бицепс) - трицепс 3,4 упражнения , бицепс 3,4 упражнения с повече повторения
Сряда ПОЧИВКА
Четвъртък гръб - 4 упражнения с повече повторения
Петък рамо , крака , - рамо 3 упражнения с повече пояторения , крака 4 упражнения
Събота ПОЧИВКА
Неделя ПОЧИВКА
За релеф трябват повече повторения с по малки килограми и не по-голяма почивка от 2 мин. не трябва да оставяш мускула да почива много време . Абе помпиш набързо и си отиваш И не забравяй храненето е най-важно храни се правилно и ефекта ще е налице
айде Успех

Първо се прави маса а след това релеф,
а щом си тренирал един месец трябва да продължиш с тренировка за начинаещи а не с разделна
препоръчва се пърата защото с нея ще имаш по бързо и по голям резултат отколкото с разделна
Ако започнеш направо за релеф трябва да си наясно че ще върнеш кила а пък те не са ти множко

благодаря пичове ще имам на предвид си4ко казано

reaper написа:

Здравейти,почнах да тренирам преди месец обаче нямах програма и тренирах разбъркано,моля някой който наистина разбира от фитнес да ми направи 1на програма.
Висок съм:171 см.
кг:63
И ако може този които ми помогне за програмата да има в предвид,че искам да стана Релефен,а не масивен.
Благодаря Предварително

Пич , като ти гледам мерките според мен ти трябва маса и след това мисли за релеф.

реапер и аз съм от Сливен.Кажи каде тренираш и на колко си може и да те познавам

пич хода на Mutanta,щот ми е на близо

Ае ти в Българка ли живееш щото аз сам точно до залата.Но ходя до в една зала малко по надолу до енерджито

qvka аз съм от Ст.Заимов

тренирам от две седмици сериозно преди това съм ходил ама по рядко искам да направя релеф висок съм 174см и тежа около 82кг кажете трябва ли да отслабна зада почна релеф или така съм добре. кажете някоя програма с която да почна по възможност някоя по интензивна програма защото искам да постигна някакъв резултат за около два месеца

а е пич що не земеш една нова темичка да отвориш ?

имам въпрос понеделник,сряда и петък хода на фитнес вторник,четвъртък и събота бягане искам да знам дали ги редувам правилно или трябва да промена нещо