Значи преди година и 2 месеца спрях с леката атлетика ( имах много добро тяло тогава ) но поради много сериозна контузия в областта на гръбначния стълб прекратих с тренировките, а и лекарите изрично многократно ме предопредиха да не започвам пак ако не искам да си навредя до максималното в тази област.

И така вече 1 година да речем не тренирам, просто ми е забранено всякакво натоварване.
Но миналата седмица ходиш на преглед и понеже тялото ми стана отвратително, доктора ми каза че мога за започна с леки тренировки колкото за стягане.

Значи много съм надал във краката и областта на дупето, корема ми е що горе добре.

Та значи сега се реших да започвам с леките тренировки колкото да си поопавя талото.

Имам следния въпрос:

Значи може ли да ми напишете програма, която да включва: тичане - за съжаление не ми е разрешено повече от 4км. да тичам, скачане на въже, каране на колело и коремни преси.

Ще тренирам в домашни условия, защото трябва да забравя за фитнеса и вдигането и затова ако може програма само с тези 4 неща по-горе :}

И искам да попитам докато тренирам по-добре ли ще е да си умотавам краката (баджаците с наилон или фолио).

Мерси предварително

Съветвам те с коремните преси да започнеш така:

1ва седмица по 10 коремни към 4 серии.
2ра седмица по 15 коремни към 3 серии.

И така всяка седмица увеличаваш приблизително с по 5 повторения и ти вече си причисляваш сериите зависи как се чустваш.

За седалищните части погледни тук: Напади - Quadriceps, Glutes
Успех!

с този проблем макар и минал сигорен ли си че можеш да правиш коремни преси?а колкото до наилона не си слагаи, от него не се топят мазнини.


_________________
няма манги няма щанги!

бе ти луд ли си коремни преси не прави имам опит казвам ти само ще си навредиш