Здравейте,аз съм на 17 год,тежа 63 кг и съм висок 180 см. Искам да кача няколко килца, но не знам какво точно да правя. Какви упражнения, хранителни добаки да ползвам. Не сам се занимавал с фитнес.

Ако някой може да ме посъветва нещо,ще съм му много благодарен!!!!

Еми като за начало отиди в залата почни да ядеш по-повечко като преобладаващи храни да са ориз картофи пилешко месо, а що не и свинско и първите 2 3 месеца тренирай всички мускулни групи в 1 ден като всеки следващ път праиш различни упражнения и може да си купиш един съроватъчен протеин


_________________
Вечно във филма! ^^
--------------------------