Здрвейте искам да попитам ако някой може да ми каже някаква тренировъчна програма по-която да тренирам.Знам сега някой ще каже разгледай форума има много писано но просто нямам време а и можеби при мен ситуацията е малко по-различна защото не съм напълно начинаещ имам към 4 месеца опит в нас с една лежанка два дъмбела и едим лост такаче ще съм благодарен ако някой ми каже някаква програмка по-която да тренирам.На 17 години съм 52 кг 1,66 слаба работа но искам да стана поне до 60-62 кг

Е нямали някоя добра душа да помогне малко моля помогнете че от понеделник искам да почвам залата пък нямам никаква програма по-която да тренирам

Значи братле са като начинаещ в залата..тренирай три пъти седмично в продължение на 1 месец някаде..да фкараш мусколите в играта..

Тренираш примерно понеделник ..сряда и петак
Праиш крагови тренировки ..демек секи пат като отиваш тренираш сичките мусколни групи...така 1 месец...
Праиш лежанка права и наклонена
За гръб горен скрипец дарпаш зад врат...и на вертикален скрипец дарпаш кам корема...може и други ако тиа не ти допадат..
Трицепс може да праиш френско и разгъване на скрипец..
Бицепс ...скотово и прав с два думбела или с щанга...
крака лег преса и може да праиш 4-5 серии да не се натоарваш още от началото с клекове и разни други...
Рамо повдигане над глава с щанга и растваряне с думбели встрани
Мисля че тва е всичко...ако имам нужда от копекции..нека някои да ме поправи

Хмм трябвали да почвам с кръгова тренировка се пак имам 3-4 месеца стаж в нас където си тренирах всички мускулни групи.Програмата беше
Понеделник:Крака,Гърди,Бицепс
Вторник:Гръб,Трицепс,рамо
Сряда почивка и следващите 2 дни се повтаря.Само да кажа че програмата е имаше писана тук в сайта

Ами тогава давай да напрайме друга програмка
Може би 4 дневна ..
Понеделник::Гарди корем
Вторник::Граб трапец
Сряда::почивка
Четвъртак::крака рамо
Петак::бицепс трицепс предмишница
Така мисля че е добре ...
Събота и недела почивка

Не че разбирам много но доколкото четох в сайта не е ли по-добре да се тренира Гръб с Трицепс и Бицепс с гърди?

за мене наи-добре е гръб и гърди да се тренират сами


_________________

Цитат:

не съм се изкачил на върха на хранителната верига за да ям домати и крастивици

Поздрав за всички моралисти и вегетарианци

aGGeSSive` следа форума от доста време и като гледам ги разбираш нещата ако може помогни и ти с някоя идея за програма но ако не те затруднявам кажи и упражненията който да правя.Мерси предварително

за гърди
лег
полулег
преси с дъмбели от полулег обратен лег
кофички

гръб
набирания
горен скрипец
долен скрипец
гребане с щанга
мъртва тяга
хиперекстензии


_________________

Цитат:

не съм се изкачил на върха на хранителната верига за да ям домати и крастивици

Поздрав за всички моралисти и вегетарианци

Имах предвид цялостна програма и тези 8 упражнения за гръб не са ли доста ?

Програмата която сам ти написал по горе не ти ли допада ???

За гърба и гърдите използваи упражненията който Агресив ти е написал...ако имаш още питания ..питай

Не съм казал че неми добада просто незнам ка кда комбинирам упражненията за мускулните групи.Смисъл за гърди какво да правя за бицепс трицепс и такива неща

Ами за гърди Агресив ти е написал какво...
Бицеп::
1:Скотово
2:Сгъване прав с щанга
3:Прав с два думбела редуваш ръцете
4:Концентрично сгъване

Трицепс::
1:Разгъване на скрипец с въже
2:Френско
3:Повдигане на думбел над глава (парво с едната ръка после с другата)
4:Паргъване на скрипец редуваш рацете

Рамо::
Повдигане на щанга над глава ...зад врата
Растваряне на думбели встрани
Повдигане на думбели напред
За задно рамо наведен напред и растваряш встрани с думбели

Ако имаш още въпроси ....питай

за трицепс само ще бобавя избутване на щтанга от лег с тесен хват


_________________

Цитат:

не съм се изкачил на върха на хранителната верига за да ям домати и крастивици

Поздрав за всички моралисти и вегетарианци