Искам да попитам следното , кои храни съдържат прости и кои сложни въглехидрати , кога трябва да се приемат те и храните богати на белтъци , тва питане ми е относно качването на маса , мерси предварително

Белтъците преди въглехидратите след.
Прости въглехидрати- шоколад,мед, и такива сладки неща
Сложни - ориз,картофи,хляб...


_________________
I'm strong now! Nothing can't stop me! I have a heart like stone and soul like storm!!!

Rocky, за качване не е ли по-добре вьглехидратите да са преди, а белтьците след тренировката

atv написа:

Rocky, за качване не е ли по-добре вьглехидратите да са преди, а белтьците след тренировката

Не! Така се прави при чистене, но въглехдиратите трябва да са в малки количества.


_________________
I'm strong now! Nothing can't stop me! I have a heart like stone and soul like storm!!!

Приемането на въглехидрати след тренировка ускорява процесите на хипер възстановяване, това са процесите при които мускула на раства на принципа на хипертрофията. Ще ви го обясня по ппросто. Ако приемете че в мускулната клетка преди тренировката има 1 гр. гликоген ( това е образно количество д действителност количеството е много по-малко) то по време на тренировка то се изчерпва до 0. След това започват процесите на възстановяване. Хубавото за трениращите е че при достигане на първоначалното ниво от 1 гр. процесите продължават и се натрупва 1.5 което води до раздуване на клетката. Следващият път клетка възстановяа до 2 гр. и т. н. За това процеса се нарича хипервъзстановяване. Ако до 30 минути след тренировка приемете въглехидрат ( и при желание добавите малко креатин) има дани за ускоряване на процеса. Обикновено за това са необходими 72 часа. Може даги ускорите от 48 до 60 часа зависимост от медикаментозното и физикално възстановяване. Това е важно защото чак след като е завършена фазата на хипер възстановяване трябва отново да се натовари мускула.