Здравейте! Тренирам от около 1 месец сериозно. Висок съм около метър и 65. Тежа 80-81 кг. Тренировката ми съдържа:

Флайс машина - 10 повт х 40 кг - 4 серии
Вдигане на щанга от лег - 10 повт х 30 кг - 4 серии
Упражнения за трицепс и бицепс средно по 30 кг, 10 повт и по 4 серии
Други упражнения за гърди + малко по-малко упражнения за корем.
Пия по 2 капсули L-carnitine 1 час преди лягане и мисля, че има резултат, но режима ми на хранене според мен не е правилен и искам да ме посъветвате по този въпрос.

Благорадя!

Л-карнитина защо само по две преди лягане, а преди тренировка?


_________________
Човек може да влезе в ада яхнал собствения си език - Тери Пратчет

maria написа:

Л-карнитина защо само по две преди лягане, а преди тренировка?

Взех си L-carnitine от Biogame и там пише, че над 69 кг. трябва да се приемат 2 капсули 1 час преди лягане.

btw Той е на хапчета.

Не съм ползвала такъв , фен съм на течния Л-карнитин, но по принцип продуктът действа най-добре преди активно физическо натоварване - 30-45 минути преди тренировка. Спазвай тогава указанията, пък ако някой е ползвал на тази фирма-да си каже мнението
А тези 2 капсули по колко мг са?


_________________
Човек може да влезе в ада яхнал собствения си език - Тери Пратчет

Добре. Нека забравим л-карнитин-а. Каква диета ми препоръчвате?

P.S.: Забравих да кажа, че съм на 14

Е потърси из форума, има толкова много за Нисковъглехидратна диета, в сайта също има теми На твоите години си мисля, че ако не ядеш много сладко, тестено, тлъсто и спортуваш, всичко ще е ОК. Предстои ти най-вероятно това лято и израстване на височина


_________________
Човек може да влезе в ада яхнал собствения си език - Тери Пратчет

защо не правиш крака и гръб?


_________________
няма манги няма щанги!

и никакво газирано,с плодове също внимавай,може само кисели. тази система изчистване на мазнини по корема винаги иска време,яки тренировки и правилен хранителен режим. също ти препоръчвам да не се храниш късно,без пържено и мазно,имам предвид да внимаваш и с олио,по добре зехтин,но пак по малко.сирене кашкавал също ограничи,яш извара и низко маслени млечни продукти,макар че тези които в магазини и без това ми се струват вода. напиши какво обичаш да ядеш,любимите ти продукти.


_________________
постоянство спорт и правилно хранене

С газираното съм скаран от когато почнах да тренирам. Знам, че не е полезно и за костите затова го спрях. Пия само сокове. Ям повече краставици. Може ли да ми препоръчаш някакъв хранителен режим? Готов съм на всичко, стига да има резултат.

много добре,че си готов на всичко.
сега ще ти пиша от световен сайт за спорта неща които препоръчват професионалисти.
ще пиша това което в статия подробно,защото ще превеждам от друг език.
изключваш: алкохол и сладки и газирани напитки
чипс,сладолед,шоколад,захар,сладкарски изделия,хлебни продукти,всички неща приготвени със маргарин
консервирани и мариновани
йогурт,дъвки,сол ограничи
може да хапваш: плодове в ограничено количество
зеленчуци,без картофи
зърнени храни
пълнозърнести макарони,спагети
яйца,млечни продукти,особено извара
не мазна риба,месо,особено пилешки гърди
орехи,бадеми
натурален мед
всеки ден употребявай белтъчини-2-3 грама на кг тегло
един час преди тренировка препоръчва се чаша кафе за итензивност
намаляваш въглехидрати в почивни дни,а след тренировка позволяваш ориз или макарони
ще хапваш 4-5 пъти на малки порции
в почивни дни от тренировки, да не се превишава норма от калории 1.800
тази програма за пролетно изчистване.


_________________
постоянство спорт и правилно хранене

straha написа:

защо не правиш крака и гръб?

И аз имам въпрос : Не виждам кардио в тренировката ти ,защо? Нали искаш да отслабваш


_________________
Човек може да влезе в ада яхнал собствения си език - Тери Пратчет

това ли е цялата ти тренировка??? ти тренираш наи малките мускулни групи,ясно е че ефекта от тренировката ще е малък!


_________________
няма манги няма щанги!

maria написа:

straha написа:

защо не правиш крака и гръб?

И аз имам въпрос : Не виждам кардио в тренировката ти ,защо? Нали искаш да отслабваш

Кардиото ми е:

Преди тренировка правя 20 минути на колелото, а след тренировката по 10 минути.
Така ме посъветва фитнес инструктора.

btw Тренирам само крака, корем, гърди, бицепс, трицепс и от днес почнах предмишница, защото като правя за бицепс и имам остра болка.