Въпросът ми е относно следната диета:
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Диета. Повечето от трениращите изпитват ужас от тази дума. Но в тази статия ще ви покажем как да постигнете резултати, без да гладувате. По-скоро залагате на принципа на правилното, здравословно и рационално хранене. Целта на тази диета е да подобри вашия метаболизъм и да намали телесните мазнини, без да губите от мускулната маса. Диета е изградена от Веселин Казаков – Bgtrener. Според автора най-голям резултат ще постигнете, ако изпълните цикъла последователно 3 пъти.


Ден 1

Закуска:
-100 гр. препечен пълнозърнест хляб.
-4 белтъка + 1 жълтък
-чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
10 часа - 50 гр. ядки (по възможност сурови)
Обяд:
-200 гр. ориз (варен)
-300 гр. зеленчуци
-150 гр. печено (варено) пиле
16 часа - 50 гр. ядки (по възможност сурови)
Вечеря:
-салата (голяма)
-150 гр. месо

Ден 2

Закуска:
-порция макарони
-100 гр. сирене
-чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
10 часа - кофичка нискомаслено кисело мляко
Обяд:
- 200 гр. пиле (печено или варено)
- 200 гр. зеленчуци
- 1 препечена филийка пълнозърнест хляб
16 часа - кофичка кисело мляко
Вечеря:
-салата зеле с лимон
-200 гр. печена риба

Ден 3

Закуска:
-100 гр. препечен пълнозърнест хляб
-50 гр. кашкавал
-чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
-1 яйце
10 часа - плод (банан, ябълка, цитрус)
Обяд:
-200 гр. картофи (печени или варени)
-200 гр. месо ( без колбас)
-чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
16 часа -50 гр. ядки (по възможност сурови)
Вечеря:
-салата
-купичка кисело мляко

Ден 4

Закуска:
-500 гр. прясно мляко с овесени ядки (мюсли)
-чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
10 часа - цитрусов плод
Обяд:
-100 гр. кашкавал
-200 гр. ориз със зеленчуци
16 часа - 50 гр. ядки (по възможност сурови)
Вечеря:
- салата зеле, краставици, домати с лимон, без сол (на корем)

Ден 5

Закуска:
- 50 гр. препечен пълнозърнест хляб
- 5 белтъка + 1 жълтък
- чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
10 часа - кисело мляко
Обяд:
- 200 гр. пиле (печено или варено)
- 200 гр. картофи ( печени или варени)
16 часа - чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
Вечеря:
-салата с домати и краставици
-150 гр. месо

Ден 6

Закуска:
- купичка кисело мляко с овесени ядки (мюсли)
- чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
10 часа - 1 банан
Обяд:
- 200 гр. печено или варено месо
- салата от зеле и моркови
- 2 варени картофа
16 часа - 50 гр. ядки (по възможност сурови)
Вечеря:
-200 гр. риба
- зелена салата с лимон

Ден 7
Закуска:
- 100 гр. макарони на фурна
- 100 гр. обезмаслено сирене
- чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
10 часа - 50 гр. ядки (по възможност сурови)
Обяд:
- 200 гр. пиле
- салата с домати и краставици
- 2 препечени филийки пълнозърнест хляб
16 часа - плод
Вечеря:
-салата от зеле ,домати , краставици с лимон

Ден 8

Закуска:
- 500 гр. прясно мляко с овесени ядки (мюсли)
- чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
10 часа - плод
Обяд:
- 200 гр. картофи
- чаша фреш от цитрус (или цял плод)
- 200 гр. риба печена (да не е много солена)
16 часа - кисело мляко
Вечеря:
- салата и 200 гр. месо (варено или печено)

Ден 9

Закуска:
-2 препечени филийки пълнозърнест хляб
-чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
-4 белтъка +1 жълтък
10 часа - плод
Обяд:
-200 гр. пиле с гарнитура от картофи
-чаша фреш
16 часа - 50 гр. ядки (по възможност сурови)
Вечеря:
-салата от пресни зеленчуци (краставици, домати, зеле и др.) с лимон

Ден 10
Почивка. Можете да се хранете по ваше усмотрение.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

може ли да се спазва с участието на протеин и какъв би бил ифекта?
Благодаря предварително.

ефекта*

P.S. ако това ще помогне, на 17 г. съм, висок 178 см и тежа 65 кг

Ми можеше и по добре , но и тази диета е доста добра.
Наистина няма да загубиш мускул с нея,но колко ще птслабнеш не знам.


_________________
Постоянство,търпение,воля
Химия e Мръсна дума !!!

Не може да отслабнеш с въглехидрати

kasabov35 написа:

Не може да отслабнеш с въглехидрати

Да , аз за тва казвам че е добра ,но не се знае колко ще отслабне

Начи пич махни ги тея ядки и тоя хляб.Остави си само картофите и то сутрин!!! След 11 чеса недеи да ядеш въглехидрати!! Картофите ако ти омръзнат хапраи вместо тях ориз,но не и хляб дори и да е някакъв специялен.
Може да оставиш макароните за закуска,но не яж кашкавал,тои е мн мазен дори за хората които тренират за маса а ти искаш да отслабнеш значи дори не си помисляй за кашкавал.Фреша от грейпфрут си го прави сам защото купените имат много въглехидрати.
А ако го съчетаеш с протеини (не геинери , а протеини -без въглехидрати в тях)
Ефекта върху отслабването ще е същия както и ако не приемаш протеини.
Успехи!


_________________
Постоянство,търпение,воля
Химия e Мръсна дума !!!

rnmt написа:

Въпросът ми е относно следната диета:
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Диета. Повечето от трениращите изпитват ужас от тази дума. Но в тази статия ще ви покажем как да постигнете резултати, без да гладувате. По-скоро залагате на принципа на правилното, здравословно и рационално хранене. Целта на тази диета е да подобри вашия метаболизъм и да намали телесните мазнини, без да губите от мускулната маса. Диета е изградена от Веселин Казаков – Bgtrener. Според автора най-голям резултат ще постигнете, ако изпълните цикъла последователно 3 пъти.


Ден 1

Закуска:
-100 гр. препечен пълнозърнест хляб.
-4 белтъка + 1 жълтък
-чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
10 часа - 50 гр. ядки (по възможност сурови)
Обяд:
-200 гр. ориз (варен)
-300 гр. зеленчуци
-150 гр. печено (варено) пиле
16 часа - 50 гр. ядки (по възможност сурови)
Вечеря:
-салата (голяма)
-150 гр. месо

Ден 2

Закуска:
-порция макарони
-100 гр. сирене
-чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
10 часа - кофичка нискомаслено кисело мляко
Обяд:
- 200 гр. пиле (печено или варено)
- 200 гр. зеленчуци
- 1 препечена филийка пълнозърнест хляб
16 часа - кофичка кисело мляко
Вечеря:
-салата зеле с лимон
-200 гр. печена риба

Ден 3

Закуска:
-100 гр. препечен пълнозърнест хляб
-50 гр. кашкавал
-чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
-1 яйце
10 часа - плод (банан, ябълка, цитрус)
Обяд:
-200 гр. картофи (печени или варени)
-200 гр. месо ( без колбас)
-чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
16 часа -50 гр. ядки (по възможност сурови)
Вечеря:
-салата
-купичка кисело мляко

Ден 4

Закуска:
-500 гр. прясно мляко с овесени ядки (мюсли)
-чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
10 часа - цитрусов плод
Обяд:
-100 гр. кашкавал
-200 гр. ориз със зеленчуци
16 часа - 50 гр. ядки (по възможност сурови)
Вечеря:
- салата зеле, краставици, домати с лимон, без сол (на корем)

Ден 5

Закуска:
- 50 гр. препечен пълнозърнест хляб
- 5 белтъка + 1 жълтък
- чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
10 часа - кисело мляко
Обяд:
- 200 гр. пиле (печено или варено)
- 200 гр. картофи ( печени или варени)
16 часа - чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
Вечеря:
-салата с домати и краставици
-150 гр. месо

Ден 6

Закуска:
- купичка кисело мляко с овесени ядки (мюсли)
- чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
10 часа - 1 банан
Обяд:
- 200 гр. печено или варено месо
- салата от зеле и моркови
- 2 варени картофа
16 часа - 50 гр. ядки (по възможност сурови)
Вечеря:
-200 гр. риба
- зелена салата с лимон

Ден 7
Закуска:
- 100 гр. макарони на фурна
- 100 гр. обезмаслено сирене
- чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
10 часа - 50 гр. ядки (по възможност сурови)
Обяд:
- 200 гр. пиле
- салата с домати и краставици
- 2 препечени филийки пълнозърнест хляб
16 часа - плод
Вечеря:
-салата от зеле ,домати , краставици с лимон

Ден 8

Закуска:
- 500 гр. прясно мляко с овесени ядки (мюсли)
- чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
10 часа - плод
Обяд:
- 200 гр. картофи
- чаша фреш от цитрус (или цял плод)
- 200 гр. риба печена (да не е много солена)
16 часа - кисело мляко
Вечеря:
- салата и 200 гр. месо (варено или печено)

Ден 9

Закуска:
-2 препечени филийки пълнозърнест хляб
-чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
-4 белтъка +1 жълтък
10 часа - плод
Обяд:
-200 гр. пиле с гарнитура от картофи
-чаша фреш
16 часа - 50 гр. ядки (по възможност сурови)
Вечеря:
-салата от пресни зеленчуци (краставици, домати, зеле и др.) с лимон

Ден 10
Почивка. Можете да се хранете по ваше усмотрение.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

може ли да се спазва с участието на протеин и какъв би бил ифекта?
Благодаря предварително.

С тая диета малко трудно ще отслабнеш.

Просто искам да съм релефен, а тая диета пише че е за Орелефляване.Какво точно значи това, че трябва да отслабна ли? Ивинявам се за ламерските въпроси.


_________________
_______
| |
| O
|/|\
| /\
|Той слушаше чалга!

BTW също така незнам дали съм подбрал подходящата програма: 1-ви ден:гърди и бицепс;2-ри ден:гръб и трицепс;3-ти ден:почивка;4-ти ден:рамо и корем;5-ти ден...т.н. като целта ми е 2 дни тренировка и 1 почивка


_________________
_______
| |
| O
|/|\
| /\
|Той слушаше чалга!

Именно с тази диета отслабнах 8кг от 72 на 64. Апоред мен е страшно ефективна, но моето лично мнение е , че свалих тези килограми само и единствено поради факта че спрях да ям хляб, но пък кой знае..

Пич не пускаи поредни постове!
ДА значи че трябва да отслабнеш
до колкото виждам в програмата ти няма крака значи тренирай така
1 ден-гърди трицепс + корем
2 ден-почивка
3 ден-гръб
4 ден -почивка
5 ден-рамо,трицепс + корем
6 и 7 ден -почивка
Прави по 12-15 повторения в серия.
по 4 упражнения за голяма и 3 за малка мускулна група.
Успехи!


_________________
Постоянство,търпение,воля
Химия e Мръсна дума !!!

а къде е бицепса? мерси все пак


_________________
_______
| |
| O
|/|\
| /\
|Той слушаше чалга!

Пичове пълнозърнестите продукти не са за пренебрегване.. Тва е комплексен въглехидрат и според мен е по-добър от ориза примерно.. Овесени ядки и пълнозърнест хляб трябва да се ядат и при орелефяване просто в по - малки количества.

Пич , бицепса е при гърба.Пропуснах го ше извиняваш


_________________
Постоянство,търпение,воля
Химия e Мръсна дума !!!

_________________
_______
| |
| O
|/|\
| /\
|Той слушаше чалга!