Zdraveite.Bih izkal da popitam kakvo mislite treniram ot 1 godina i sam na 16g. 178/68 kl trqbva li da ka4a o6te kl. Zada napravq edno dobro tqlo .I ako trqbva da mi kajete kak da se hranq i s kakvo.4uval sam mn. ne6ta za tova no izkam da popitam i vas za6toto kakto gledam tova e edin mn dobar forom v koito se davat mn. dobri saveti.Mersi predvaritelno.

ми няма да загубиш ако качиш още мускули!Яж предимно ориз,картофи,месо, мляко и яйца по 3/4 пъти на ден!

Първо не допускай някой да ти казва какво трябва да направиш с тялото си.То е твое и важно ти и хората на които държиш да те харесват. Аз съм стигал от 96 до 72 и обратно (и то много пъти в завимисимост какво целя) килограма и никога не угодих на хорат (не че съм се опитвал) за едните съм станал колкото широк ,толкова и висок.За други съм бил заприличал на болен или наркоман.Никой от тези добронамерени хора не оценяваше че това са часове тренировки и много пот.Та така, кажи какво искаш а вече ние да ти помогнем като ти кажем как да го постигнеш.

Bih izkal muskolite da sa oformeni i golemi ne samo relefni a i da da sa masivni Mersi!!!

Pri men izostavat gardite i izkam da gi napompam sa6tevremeno s tova i da pompam ustanalata 4ast ot tqloto si.:)Kato gi pravq hem relefni hem i da sa masivni.Mersi!!!

Има теорий, че много добри резултати при пекторалиса (гръдните мускили) дава редуването на упражнения с избутване ,като бенч прес с упражнения с разтваряне като флайс.
Ето ти примерна програма за гърди:
1.Бенч прес (хоризонталана лежанка)-пирамида 15,12,10,8,6,4,2,10
2.Флайс 4x10
3.Горна част на гърдите на лежанка с дъмбели 4 x 8
Според мен в начален етап трябва да изключиш долната част от тренировката.Много трениращи смятат, че удачно да комбинират тренировката за крака с тази за гърди,тъй като клякането подготвя гръдния кош.И според мен има истина в тези твърдения.

Mersi e zna4i trqbva da gi kombiniram s karaka a flaisa da pravq li za gorna,sredna i dolna 4ast ili samo za sredna? Za6toto sam 4uval 4e e hubavo da se pravi za si4ki 4asti na gardite.

Моето мнение да го правиш само за средна.Така ще получиш максимално обла форма на пекторалиса ,което му придава обем.Горе се опитай да отвориш китките навън.Уф, така е много труно да ти обясня.

E da mn.e trudno da obesnqva6 na 4ovek po dobree da mu pokaje6 no mislq 4e se se6tam za kakvo stava duma.

Dnes praveh programata koqto mi dade za gardi i mn.qko se napompah.MERSI.No bih izkal da te popitam dali stava ako vklu4a za posledno uprajnenie pulovar.

Става но легни напречно на пейката и го прави с дъбел в двете ръце.Има особен захват ако не го знаеш ,кажи ще го обясня

Kajimi kakav e tozi zahvat za6toto nego znam.

Bih izkal sa6to da te popitam ako sega po4na da ka4vam masa da stana pone 72kl za 2 meseca i posle zapo4na da bqgam da 4istq i da stana 65kl 6te e dobreli ili ne

I za kolko vreme 6te uspeq da se iz4istq se pak nablijava lqtoto i trqbva da se postegna. I pls kajimi kakav e tozi zahvat za pulovar? MERSI.

Така първо за захвата: слагаш дъмбела изправен т.е да легне на едната страна. Лягаш напречно на лежанката. Пускаш се назад като за мост. Изпъваш дланите, пръстите събрани, само палеца стърчи настрани. Едната длан минава над другата, като по този начи заключва дръжката между тях. Малко сложно става, дано си ме разбрал. Относно мускулната маса по -добре акцентирай върху чисто покачване на мускулна маса. Може да не успеш да постигнеш целта си.Ако го правиш за първи път още не знаеш как реагира организма ти и колко време ще ти е необходимо. Грубото покачване го остави за следващата есен така ще имаш повече време както и да качваш така и да орелефяваш.