Искам да попитам дали е добра диетата и дали трябва да вмъкна или да премахна някой неща от нея .
Ако това ще помогне - висок съм 170см и тежа 80кг.

Сутрин - 100 грама овесени ядки + 1 ябълка + половин кофичка кисело мляко + 3 белтъка по възможност.
След 2-3 часа - 1 капи или 50 грама сушени плодове или пилешко месо по възможност.
На обяд(12:30-13:00) - Пържола на скара или варена.
Следобед - суроватъчен протеин 20 грама в 150 мл. мляко + l-karnitin и кардио.
За Вечеря - Риба или домати от буркан.
И преди лягане Извара.

Горе доло е добре диетата, но по добре след кардиото вкарай малко суроватачен протеин или аминокиселини!


_________________
I'm strong now! Nothing can't stop me! I have a heart like stone and soul like storm!!!

RockyBalboa написа:

Горе доло е добре диетата, но по добре след кардиото вкарай малко суроватачен протеин или аминокиселини!

Мерси. Смятъм със суроватъчен протеин, а какво ще рече "горе-долу" какво още и липсва? .

phenome написа:

Искам да попитам дали е добра диетата и дали трябва да вмъкна или да премахна някой неща от нея .
Ако това ще помогне - висок съм 170см и тежа 80кг.

Сутрин - 100 грама овесени ядки + 1 ябълка + половин кофичка кисело мляко + 3 белтъка по възможност.
След 2-3 часа - 1 капи или 50 грама сушени плодове или пилешко месо по възможност.
На обяд(12:30-13:00) - Пържола на скара или варена.
Следобед - суроватъчен протеин 20 грама в 150 мл. мляко + l-karnitin и кардио.
За Вечеря - Риба или домати от буркан.
И преди лягане Извара.

ами например аз бих махнал млкото сутринта и след обяд! вместо мляко след обяд може да изядеш 2 белтъка! и вечерта как такак или риба или домати от буркат?! по добре риба тия домати не ми харесват като идея!


_________________
I'm strong now! Nothing can't stop me! I have a heart like stone and soul like storm!!!

RockyBalboa написа:

phenome написа:

Искам да попитам дали е добра диетата и дали трябва да вмъкна или да премахна някой неща от нея .
Ако това ще помогне - висок съм 170см и тежа 80кг.

Сутрин - 100 грама овесени ядки + 1 ябълка + половин кофичка кисело мляко + 3 белтъка по възможност.
След 2-3 часа - 1 капи или 50 грама сушени плодове или пилешко месо по възможност.
На обяд(12:30-13:00) - Пържола на скара или варена.
Следобед - суроватъчен протеин 20 грама в 150 мл. мляко + l-karnitin и кардио.
За Вечеря - Риба или домати от буркан.
И преди лягане Извара.

ами например аз бих махнал млкото сутринта и след обяд! вместо мляко след обяд може да изядеш 2 белтъка! и вечерта как такак или риба или домати от буркат?! по добре риба тия домати не ми харесват като идея!

Мерси много !

phenome написа:

Искам да попитам дали е добра диетата и дали трябва да вмъкна или да премахна някой неща от нея .
Ако това ще помогне - висок съм 170см и тежа 80кг.

Сутрин - 100 грама овесени ядки + 1 ябълка + половин кофичка кисело мляко + 3 белтъка по възможност.
След 2-3 часа - 1 капи или 50 грама сушени плодове или пилешко месо по възможност.
На обяд(12:30-13:00) - Пържола на скара или варена.
Следобед - суроватъчен протеин 20 грама в 150 мл. мляко + l-karnitin и кардио.
За Вечеря - Риба или домати от буркан.
И преди лягане Извара.

Обяда само пържола ли ти е сложи и някаква салата
вечерята също риба + някаква салата мани ги тея домати от буркан

JAKI написа:

phenome написа:

Искам да попитам дали е добра диетата и дали трябва да вмъкна или да премахна някой неща от нея .
Ако това ще помогне - висок съм 170см и тежа 80кг.

Сутрин - 100 грама овесени ядки + 1 ябълка + половин кофичка кисело мляко + 3 белтъка по възможност.
След 2-3 часа - 1 капи или 50 грама сушени плодове или пилешко месо по възможност.
На обяд(12:30-13:00) - Пържола на скара или варена.
Следобед - суроватъчен протеин 20 грама в 150 мл. мляко + l-karnitin и кардио.
За Вечеря - Риба или домати от буркан.
И преди лягане Извара.

Обяда само пържола ли ти е сложи и някаква салата
вечерята също риба + някаква салата мани ги тея домати от буркан

Сега на обяд изядох 200 грама пилешко филе на тефлонов тиган без мазнина и 3 филийки типов хляб и те на тиган. Сутрин изядох 2 белтъка и 200 грама извара подправена с крумид, червен пипер и съвсем малко олио и сол, а преди обяд към 10 часа изпих 300 мл прясно мляко с какао - "Фибела".
Искам да попитам добре ли е това ?

Добре е да.Диетата ти е хубава,но мисля че въглехидратите са ти в повече.Аз като се чистех ядях по 1 филия типов,но и 3 са добре ако се движиш повече

bobi написа:

Добре е да.Диетата ти е хубава,но мисля че въглехидратите са ти в повече.Аз като се чистех ядях по 1 филия типов,но и 3 са добре ако се движиш повече

Вече спрях хляба и ям по 50 гр. овесени ядки на закуска от зададените ми 100.

Ами тренировъчната програма освен че си вмъкнал кардио променил ли си начина на трениране на другите мускулни групи.И колко е оптималното време за кардио?