Здравейте!
Момиче на 16 години съм , доста активна ,но ям МНОГО !
и... се получава така ,че колкото и да спортувам пак съм си с дебело дупе и паласчици като след тренировка си хапна шоколад,после я някоя вафличка и...такам . Но тва не е важно вече.Реших да спра с боклуците и няма да се предам!

1. Предистория:
проблеми : количествата на храната ( ям от скука ,от ... нерви също ..) .Не обичам хляб и тестени храни ,но обожавам шоколад.Кафе също-горчиво,турско ,без захар . Също така много лесно се поддавам на изкушенията ,когато си наложа ,че няма да ям определена храна ! Диета е мръсна дума за моя мозък.Класическото,монотонно НВД също.

предимства : свалям светкавично бързо ,когато ям в граници ( от към количества и качество ) -за 2-3 месеца без проблем и нито една стрия по кожата си съм сваляла 10 кг .Друго предимство е ,че както казах спортувам много ( всеки ден -3 пъти седми1но фитнес , 3 пъти тичане и неделя разтегателни упр ) и под гадния слой мазнина се крият прекрасни мускулчета ! И още едно важно предимство: мисля,че ако си имам такъв онлайн дневник и дай боже някой го следи ще съм по-мотивирана да не "криввам" !

2.Настоящи мерки
височина : 170
кг:66-67
гр.обиколка:97 см
талия:67 см
ханш:97 см
размер дънки:30

3.ЦЕЛИ
целта ми е една и много проста : На плажа да съм сслаба . ( а и не само на плажа естествено ,за постоянно ! Но лятото е едно добро начало )

По-подробно записана тази цел ( в числа ) ,тя изглежда така :
кг : 55
гр.обиколка(на 55 кг тя е ЗНАЧИТЕЛНО по-малка за жалост ) : 90-92
талия:59-60
ханш:90
размер дънки : 26-27

4.Какво правя по въпроса?

А СПОРТ

понеделник : фитнес + кардио ( крака , дупе ,гърди , корем +30 мин тичане )
вторник: 30 мин тичане или 10-15 мин скачане на въже
сряда:фитнес+кардио(гръб,рамо,корем+30 мин вело)
чевъртък=вторник
петък=вторник
събота:ф.+к.(бицепс,трицепс,пак крака и дупе , корем +тичане)
неделя : разтягам се ( един вид почивка )

по-подробно ще описвам програмата си ежедневно

Б Хранителен режим -най-гадната част!!!!!!!!!!

Най-добре се чувствам ,когато правя някакви собствени своеобразни "ротаций" . Не мога да ям по 5-6 пъти на ден Гадно ми е пък и не ми се готви толкова !
Максимума ми е 3-4 пъти ,като най-добре се чувствам с 2 пъти . Знам ,че е адски вредно ,но ще се опитам да се поправя .

Каква е идеята ?
пон. НВД
вто. НВД
сря. ВВХ
четв. НВД
пет. ВВХ
съб. НВД
нед. ВВХ

КАТО примерния НВД ден е :
сутрин ( към 11 часа ) : яйца + салата + зехтин
следобвед (15 часа) : месо+салата+зехтин
вечер(19 часа) : месо + салата + зехтин

А ВВХ :

11ч : въглехидрати( макарони , мюсли или бонус хляб )(до 150-200гр) + мляко или сирене
15ч: пак същото
19ч : месо+салата+ зехтин

---------------------------------------------------------------------------------------------

За сравнение до сега как ядях :
сутрин : мюсли с прясно мляко ,парче 85 % какао шоколад ( 20 гр )
обяд : картофи /макарони около 200 гр + сирене или някакво месо + салата
след малко нещо сладко ( вафла )
вечеря: предимно сладки храни(шоколад) или дюнер или някакъв гаден сандвич

---------------------------------------------------------------------------------------------

Това е
Пожелайте ми успех

п.с. забравих за добавя в заглавието,но пускайте коментари в тази тема


_________________
Мотивация+Всеотдайност+Упоритост+Търпение=успех

Здравейте ! Мерси за мненията и за съветите ,непременно ще взема под внимание особено някои от тях.
Колкото до това за идеалните мерки - аз и сега си изглеждам добре ,защото имам добри пропорции ,но тези излишни около 10 кг ги качих след като преди около 2 години от стрес бях станала 47 кг на 170 височина и имах проблеми с цикъла ииии да не ви разправям. След това ме натъъпкаха с хормони и станах някакви прилични 57 кг ,след което с течение на времето качих до 66 кг ,като съм успявала да ги свалям до 55 само веднъж-есента. Та мисълта ми е ,че на тези 55 кг и съответните мерки се чувствам най-секси ,здрава и всичко останало Не се фиксирам попринцип в числа...

Колкото до водата леле аз 2 литра акоизпияяяяя пак добре ! Тези 4 литра са си истинска заплаха за мен !
Иначе мерси за съветите ,мненията и ще очаквам и за напред поправки.
Ето днешния ден как мина :
(НВД-то беше провалено ,защото си получих джобните за седмицата вечерта , но това е последната изцепка! )
1.кафе
2.3 яйца,масло,домат
тренировка 1,2 ч *
3.леблебия 100 гр ( парите..)
4.вечеря:месо + 1 хапка картоф + 1 краставица

*тренировка:корем,крака+дупе,гърди,пак корем + 20 мин.тичане на пътеката

1.Корем :
3Х25 крънчове
3Х15 повдигане на краката от лег
3Х10 повдигане от вис
3Х10 извивки на туистър ( май така му се викаше)

2.Крака +дупе:
4Х20 клекове
20 бр бедрено разгъване
20 бедрено сгъване
изкачване 3 минути на блокче (стъпало)
4Х20 с 15 кг абдуктор
4Х20 с 15 кг аддуктор
упражнения за дупе на лежанката (не знам как се казват ) , но 2 упражнения ,всяко 3Х20
междувременно още 3Х20 клека ,но със 5 кг гирички

3.Гърди
3Х8 избутване на машина с 15 кг
3Х8 пек дек със 7,5 кг

накрая отново корем като в началото на тренировката

после 20 минути бавно тичкане на пътеката
обща продължителност на упражненията : 1 час ,на кадриото : 20 мин

вода .... около 1 литър отивам да си налея една чаша сега мн голям проблем ми е !


_________________
Мотивация+Всеотдайност+Упоритост+Търпение=успех

хормоните нз какви са(забравила съм за щастие!) ,но предполагам всяко момиче с начални форми на анорексия(в превод:хрна за 1 ден : общо 2 ябълки) и всеки ден спорт и психически стрес ) и без цикъм повече от 5 месеца ги е пило . Вече се нормализирах ,т.е. доста отдавна ...
Шоколадите са ми проблема на мене
А и мерси за добрите съвети ! Наистина ми помагате !!

Отчет: сутринта 1 кафе ,малко разтягане и 45 мин тичане на гладно ,като последните 15 мин редувах 3 мин крос,няколко секунди спринт и 1-2 мин бързо ходене . Супер се чувствам.
Освен това съм вървяла около 4 часа по магазините !!


Вода:
насилих се да изпия около 1 литър чай и още макс. 1 литър вода да има .Пак по-добре от вчера.

за закуска : 2 яйца,10 гр масло , домати с босилек
2-ра:моцарела 50 гр + домат + босилек
обяд:салата от домати,краставици,лук,зехтин,подправки и 100 гр пушена сиомга
следобед в даскало : 100-120 гр заквасена сметана
вечеря:огромна салата от домати,краставици,лук,чушки,зехтин + 2 кюфтета(пържени,правени с купена кайма и вероятно мама е слагала хляб )

Забележете броя на храненията


Между другото замислих се над всичките съвети и реших да оптимизирам хран. си режим и тренировъчния ( но за него ,когато си дойдат дните )
Реших ,че добър вариант е 3 дена ВМ-НВД ( като днес ) и 1 ден ВВД .Вие как мислите ?


_________________
Мотивация+Всеотдайност+Упоритост+Търпение=успех

ахам ,за пърженото ясно
Аз за НВД-ВМ визирах вчерашното меню ,то как ти се вижда ?
днеска фитнес няма да има ,защото след даскало имам важно събитие и няма как да стане
Но пък сутринта правих упражнения вкъщи:
лицеви опори , някакво издърпване на ластик (нещо като дърпане на скрипец,така е хванат ластика ,само че много по-леко естествено ) и упражнения за рамо с 3 кг гири .Отделно напади ,упражнения за крачетата малко и 3Х30 коремни със 1 3кг гира ( по вашите съвети съм намалила броя ) и накрая скачане на въже 15 минути ,повече не издържах !
Общо: 1 час някъде

храната съм си я планирала :
1.преди трен пих кафе
2.след трен краставица,домат ,5-7 гр масло
3.сега изядох едно малко кюфте от вчера
4.после ще има 100 гр сиомга + салата+зехтин
5.в даскало 50 гр сурови бадеми
6.за вечеря : 1 яйце и 2 белтъка + салата+ зехтин


_________________
Мотивация+Всеотдайност+Упоритост+Търпение=успех

днес :
кардиото ще е вечерта 1 час някаква аеробика ,защото сутринта се успах !

храна:
1.3 -4 хапки пържола ( свинска ) + кафе
2.2 малки пържоли (около 300 гр общо ) + краставица + репички
3.ще е 1 пържола(150 гр ) свинска + репички
4.после за даскало ще има репички и краставици ( на парченца) , увити в маруля
5.за вечеря 100 гр сиомга + зелена салата + зехтин ( рибата е пушена , не е чак такъв проблем,нали?)

тия 5 хранения малко ме озорват ама почнах да свиквам

днес съм на чайчета , от сутринта се опитвам да "погълна" 1 тенджера чай от липа има още доста


_________________
Мотивация+Всеотдайност+Упоритост+Търпение=успех