Здравейте на всички.За първи път пиша тук дано да има успех.Запитването ми е можете ли да ми предложите ефективна фитнес програма за мен.Желая да развия ръцете си и най-вече коремните мускули и гърдите(краката ми са добре развити).Ето малко информация за мен на 16 години съм тежа около 61 килограма, висок съм 170 см. Не съм дебел и имам малко подкожни мазнини, но искам да се стегна и ако е възможно да постигна релеф.Имам възможност за тренировки 3 пъти седмично. Ще съм много благодарен на всички отзовали се на запитването ми. Благодаря предварително

В момента треираш ли и от колко време?

сега започнах имам 1 направена тренировка...

наката1991 инструктора който е в залата където ходя аз казва така:"Не можеш да качиш 20 кила в ръце - прави ГРЪБ и КРАКА!" А и фитнеса е спорт с който трябва да се развива цялото тяло (поне според мен) А ти като си начинаещ прави т.нар. Кръгова тренировка.Всеки път правиш едно и също - 1 упражнение за гърди,1 за гръб,1 за бицепс,1 за трицепс,1 за рамо и 1 за крака.Ходи през ден и ще видиш че след като тръгнат другите групи,ръцете ти ще нараснат.Това е моя съвет

nakata1991 написа:

сега започнах имам 1 направена тренировка...

Дай да я видим тая програма