lnk написа:

Сега смених прохрамата като вече тренирам по 4-ри пъти :

Понеделник - Гърди

Вторник - Бицепс , Трицепс

Сряа - почивка

Четвъртак - Гръб

Петък - Рамо , Трапец

По-добре ли е от предишната

веднага след гъди раце не е удачно а крака защо нямя да тренираш, ето ти един по добър вариянт :

Понеделник - Гърди

Вторник - Гръб

Сряа - почивка

Четвъртак - Бицепс , Трицепс

Петък - Рамо , Трапец

djpbs написа:

lnk написа:

Сега смених прохрамата като вече тренирам по 4-ри пъти :

Понеделник - Гърди

Вторник - Бицепс , Трицепс

Сряа - почивка

Четвъртак - Гръб

Петък - Рамо , Трапец

По-добре ли е от предишната

веднага след гъди раце не е удачно а крака защо нямя да тренираш, ето ти един по добър вариянт :

Понеделник - Гърди

Вторник - Гръб

Сряа - почивка

Четвъртак - Бицепс , Трицепс

Петък - Рамо , Трапец

Еми крака?


_________________

според мен тази ще е най-добре
Понеделник: Гърди, предно рамо, корем.
Вторник: гръб, задно рамо, трапец.
Сряда: почивка
Четвъртък: бицепс, трицепс.
Петък: крака, корем.
Събота: почивка
Неделя: почивка.

благодаря !

А колкото до краката..мисля по нататък да започна да тренирам и тях..

Не прави грешката да тренираш само горната част на тялото , краката също са една много важна мусколна група , а и се води към ГОЛЕМИТЕ Групи.И аз може да ти предложа 1 програма.

Понеделник:Гърди + предно рамо + корем
Вторник:Гръб задно рамо
Сряда:почивка
Четвъртък:Бицепс + трицепс + предмишница
Петък:крака + трапец (който можеш и да го включиш във вторник) и пак корем.
Събова:почивка
Ако не си много изморен може да почнеш програмата наново от неделя зависи как се чустваш.

П.П ако съм пропуснал нещо то ще да е от това , че съм станал раничко
по-здрави

kacpar написа:

Не прави грешката да тренираш само горната част на тялото , краката също са една много важна мусколна група , а и се води към ГОЛЕМИТЕ Групи.И аз може да ти предложа 1 програма.

Понеделник:Гърди + предно рамо + корем
Вторник:Гръб задно рамо
Сряда:почивка
Четвъртък:Бицепс + трицепс + предмишница
Петък:крака + трапец (който можеш и да го включиш във вторник) и пак корем.
Събова:почивка
Ако не си много изморен може да почнеш програмата наново от неделя зависи как се чустваш.

П.П ако съм пропуснал нещо то ще да е от това , че съм станал раничко
по-здрави

препоръчвам трапеца да се тренира във вторник защото долната му част се натоварва много когато прави гръб

мхм ясно
а ше може ли да ми кажете как се прави предно и задно рамо ... и някое упражнение за трапец , щот аз си знам само мъртвата тяга

Изправяш лежанката и зимаш един лост.
Дигаш над главата до горе и после пускаш до 90градусов наклон в лактите.
това е за предна
а за средно настрани дигаш ръцете с дъмбели до височинат на раменете.
трапец-хващаш 2 дъмбела заставаш прав с дъмбелите отстрани и повдигаш нагоре раменете колкото можеш.


_________________
Do you know what it is to rain in this solitary world? It is because of sadness in your heart that it rains. Do you understand now? Do not be sad and i shall give you strenght and power as much as you desire.

lnk написа:

мхм ясно
а ше може ли да ми кажете как се прави предно и задно рамо

Заповядай:
http://www.fitnes-bg.com/%C2%E8%E4%E5%EE_%D3%EF%F0%E0%E6%ED%E5%ED%E8%FF/%D0%C0%CC%C5%CD%C5/


_________________
VAE VICTIS

благодаря ви