Здравейте! Значи аз съм на 17 години 189см / 76кг (ръката ми е 32см , гръб - 93см отпуснат (стегнат 100см) , тренирал сам 1 година но спрях поради контузия. Сега започнах отнво и тренирам от 1 месец по следната програма :

Понеделник

Гърди :

- Наклонена лежанка - 4х8
- Права лежанка - 4х8
- Флайс машина - 4х12,15
- кофички - 4х8,10

Вторник
- Почивка

Сряда

Ръце :

--Трицепс
- Вертикален скрипец - 4х8
- Преси зад врат с дъмбел - 3х8
- Кик-Бек - 3х10

--Бицепс
- С прав лос в изправено положение - 4х10
- Скотов лост - 4х10
- Бицепсово сгъване с дъмбел - 4х8

Четвъртак
- Почивка

Петък

Рамо :
Гръб :

- Преден скрипец - 4х12
- Гребане - 4х12
- Гребане с дълбел - 3х12

--Рамо
- Раменни преси с дъмбел - 3х12
- Повдигане на дъмбел напред - 3х12
- Повдигане на дъмбел в страни 3х12
(като всяка тренировка си правя и корем)

Използвам само Протейн на Pro Gold(евтин е но не знам дали е качествен )

Искам да ме посъветвате дали програмата ми е добра и дали тоя Протейн става..ако не съответно да ме посъветвате какъв да си купя и дали става да се пие самостоятелно или трябва да се комбинира с креатин гултамин или амино киселини. А и може ли да се взима и Гейнър с Протейна и ше ми помогне ли повече


П.С. Защо след всяка тренировка на даден мускул имам мускулна треска..Прекалено ли ги натоварвам или не ми стигат тренировките ?


Благодаря !

според мен раздели рамото и гърба

раздели рамото и гърба сложи гърба в четвъртък,и си вземи нещо за въстановяване

Програмата ти според мен чудесна и след някоко месеца би трябвало да даде резултата ако изпъняваш упражненията както трябва. Не е необходимо да разделяш рамото и гърба няма вероятност да ги претренираш. Що с еотнася до мускулната треска...има 2 теории по въпроса - едната е натрупване на млечка киселина, другата е мускулен разстеж. Ако мускулната ти треска елека и поносима значи си направил всичко като трябва

Pro Gold е млечно яйчен протеин,да ефтин е но е боклук според мен пил съм го и аз преди време и затова така мисля вземи си някаква по ефтина сурватка ще е по добре със сигорност

Благодаря!

А може ли някакви съвети каква марка по точно протеин да взема и какво да си взема за въстановяване

Протеин можеш да земеш на Musachi много са добри ,както и на Universal Nitrition,ти си преценяваш,а за въстановяване Аминокиселини според парите гледаи да земеш около 40-50 лева ако ти е изгодно

lnk написа:

Благодаря!

А може ли някакви съвети каква марка по точно протеин да взема и какво да си взема за въстановяване

зависи какви пари можеш да оделиш

lnk написа:

Благодаря!

А може ли някакви съвети каква марка по точно протеин да взема и какво да си взема за въстановяване

Ако имаш парички си вземи нещо USA

еми към 60лв мога да дам само за протеин ..или нещо за възтановяване..

Малко е 60 за протеин,но е добре за аминокиселини

Ако си вземе Explode Mass Gainer - 2кг. и CGT (Creatine monohydrate, L-Glutamine, Taurine) и един Creatine Monohydrate Explode ще сев влючиш в сумата.

Благодаря много

Сега смених прохрамата като вече тренирам по 4-ри пъти :

Понеделник - Гърди

Вторник - Бицепс , Трицепс

Сряа - почивка

Четвъртак - Гръб

Петък - Рамо , Трапец

По-добре ли е от предишната

ми понеделник и четвъртък можеш да тренираш корем