baibii
Регистриран на: 21 Мар 2008
Мнения: 1
|
 Помощ с хранителен режим
Целя поддаржане на кг. Ето и храненията ( на РБР съм ) :
1во - кафе с мляко около 100 мл (0,1%) + пчелен прашец около 5гр.
- кардио близо 30 мин.(понякога и 20 мин., но интензивно)
2ро - плод , най-често киви
след 20 мин - овесени ядки ( 40-50 гр) с 150-200гр.кис.мляко (0,1 %),орехи до 20-30 гр. , 1ч.л. мед, малко сусам и мноого канела
2 яйца със суроватачна извара
след 1час - грейпфрут или ябълка, но не винаги
3то - 100-150 гр пил. филе, хляб “Бонус” до 3 фил., а понякога грах или картофи( до 100-200 гр.)+зеланчуци:домати,спанак,краставици....и малко кис.мляко( 0,1% )
4то - кис. мляко около 200гр. + 100 -150 извара + зеленчуци ( понякога кис.мляко с месо )
5то - 100 гр. месо (филе), понякога риба(но 200гр.) със салата
6то - малко извара
Shte e dobre i ako niakoi moje da kaje kolko tochno protein, vaglehidrati i maznini mi triabvat?
Ами това е....пия по 3-4л. вода на ден и около 1л чайове
Не ползвам захар и сол.Достатачно ли ми е белтака, ваглехидратите смятам , че идват добре - гледам да са до 100 гр близо, а белтака около 90-99 гр.!??
Сега сам 46 кг на 167 височина, до скоро тренирах осилено,но сега сам си дала малко почивка-без машини, правя кардио всеки ден - за това и сам го намалила до 30 мин. иначе ми идва изморително , а сам по-цял ден в движение.
Исках да попитам и за орехите?Подходещи ли са след кардио?
Ще се радвам да дадете малко савети и критики разбира се
|
scorpion
Потребител
Регистриран на: 20 Юни 2007
Мнения: 534
|
Прочети и сама си отговори
I.Как да разпределим приема на храна в РБД?
Количеството на белтъка в храната се движи в рамките на 1,7 до 2,3 гр. за килограм телесно тегло при мъжа и 1,5 до 2 гр. за килограм телесно тегло при жените. Изваждайки калориите на белтъка от дневния ви калориен прием, намирате калориите на мазнините и въглехидратите. Това е лесно, просто делите калориите останали след изваждането на белтъците на 2. Получената цифра е калориите на мазнините и на въглехидратите в храната Ви. Ако тренировъчните занимания са добре съобразени с хранителния режим, то дневната доза хранителни съставки могат да се разпределят, както следва:
II.Кои храни участват в изготвянето на режима?
Това е най-толерантният хранителен режим. В съставянето на такъв режим могат да участват храни от всички групи:
въглехидратно преобладаващи (хляб и хлебни изделия, ориз и оризови изделия, зърнени храни, захар и захарни изделия, царевица, картофи, грах, овесени ядки, кестени)
белтъчно преобладаващи (мляко и млечни изделия, яйца, соя, месо, риба, морски деликатеси, ядки)
преобладаващо на мазнинни (растителни масла от семена и ядки, зехтин, мас, масло, сметана, топени сирена с масленост над 60%, семена, палмово масло, кокосово масло)
бобови храни (боб, стар грах, леща, нахут)
зеленчуци (краставици, домати, марули, салати, чушки, спанак, коприва, киселец, зеле, карфиол, броколи, тиквички, тиква, моркови, зелен фасул, магданоз, копър, целина, патладжани, бамя, ряпа, репички и др.)
кълнове от семена, от ядки, от бобове и зърнени храни, от люцерна и др. поници
плодове (ябълки, круши, череши, дюли, черници, вишни, банани, фурми, портокали, мандарини, тенджарини, грейпфрути, грозде, кайсии, праскови, смокини, мушмули, киви, ананас, лимони, нар, райска ябълка, ягоди, малини, боровинки, къпини, пъпеши, дини и др.
А конкретно към ъпросът ти,дали са подходящи орехите след кардио.Когато целта е редукция или запазване на тегло,след кардио се ядът храни,богати на белтъчини(и орехоите са,но имат голям процент мазнини) така,че моят съвет е месо.
_________________
No one can be so so like me...
|
)) ami kakvo 6te kajete za pchelnia prashec? Vzimam samo sutrin po 3 gr.( maaalka lajichka) 
На моята work работи 
