Здравейте . Значи от няколко месеца съм на диети и тренирам от време на време и сега съм 85 килограма, а бях 102. Доволен съм от тялото си общо взето сега, но останаха задните части . Всичко свалих, корем, крака, рръце , но дупето почти не съм го свалил. Какво да правя за да го сваля, че сега си влизам в нормални размери дънки, но се притеснявам, че ми е голямо дупето . Благодаря предварително .
ПП. на 18 години съм ако това има значение

ммм начи л-карнитине гел монго кардео и напади и добра диета

Виж тренировката на една жена( не коя да е ) за седалищните мускули:
Лора Мак - глутеуси и сгъвачи на бедрото
Глутеусите и сгъвачите на бедрото обхващат областта, в която Лора Мак първо трупа нежелано тегло, и са последното място, от което излишните килограми се стопяват. “Това винаги е било слаба област за мен”, споделя Лора, фитнес професионалистка от IFBB . “Принудена съм да наблягам на нея.” Тя тренира краката си два пъти седмично в залата, отделяйки специално внимание на седалищните мускули и задната част на бедрото. Преди всичко, тя прави кръгова тренировка от три различни упражнения. Някои от любимите й тренировки включват сгъване на краката от челен лег, лег преси, аддуктор машина, напади с крачка. “В залата имаме дълга пътека, по която извършвам нападите с крачка в продължение на 30 мин. непрестанно ходене. Без да използвам никаква тежест, успявам да си повиша пулса при това упражнение.” В повечето от останалите упражнения Лора прави по 30 до 50 повторения. При упражнеията, които натоварват мускулите от задната част на бедрото Лора използва малко повече тежест и умерен брой повторения – около 15 – 20. С цел постигане на баланс във физиката си, тя включва много унилатерални упражнения. “Техниката е всичко”, твърди Лора. “Концентрирам се върху съкращаването на мускула, и използвам пълната амплитуда на движение. Трябва да почувствате напълно разтягането в седалищните мускули.” За да включи кардио дейност при оформяне на глутеусите, Лора използва бягаща пътека в продължение на 30 – 60 мин. на интервали в наклонена позиция. Това тя извършва пет дни от седмицата. Когато се подготвя за състезание, тя прави тази аеробика два пъти дневно по 45 мин. всяка тренировка. За разнообразие понякога бягащата пътека се заменя от степер или друг аеробен тренажор.

Върши работа


_________________
Забрави, че “така правят другите”.

моя савет е бягане на чист въздух идеално ще е .... би трябвало да го смъкнеш а също поткрепям мариа и това е добър вариант