Искам да ви попитам дали е качествено отслабването малко не съм обмислил думите но тва е щото съм с 38 градуса температура ...

И така секи ден ходя на фитнес наблягам на лежанка,гири и коремни там има още допалнителни уреди но не им знам името... на лежанка права 6 серии за горен мускол и 6 за среден. Гиричките си правя по 5-6 серии зависки как доиде.
Някои казват че като ходиш не фитнес ти спира разтежа според мен това е глупост от 2 месеца ходя на фитнес и сам се издалжил със 3 см.

Хранителния ми режим е Сутрин в даскало си зимам някаф сандвич или квото има.На обяд почти не ям и вечер като се прибера хапвам каквото има .

В момента сам 72,6 килограма и 1,71 см височина

Като съм на фитнес пия около 1л вода след фитнеса ходя да ритам.

всичко е грешно!и яденето и тренировките....но немога да ти дам съвет,защото незнам какви цели имаш!но важното е,4е си се хванал да тренираш


_________________
NO BRAIN...
NO PAIN!!!

абсолутно сам сагласен сичко е грешно прегледаи раздела има мноо програми и как да се храниш сичко има стига да искащ да го намериш

silvii написа:

Искам да ви попитам дали е качествено отслабването малко не съм обмислил думите но тва е щото съм с 38 градуса температура ...

И така секи ден ходя на фитнес наблягам на лежанка,гири и коремни там има още допалнителни уреди но не им знам името... на лежанка права 6 серии за горен мускол и 6 за среден. Гиричките си правя по 5-6 серии зависки как доиде.
Някои казват че като ходиш не фитнес ти спира разтежа според мен това е глупост от 2 месеца ходя на фитнес и сам се издалжил със 3 см.

Хранителния ми режим е Сутрин в даскало си зимам някаф сандвич или квото има.На обяд почти не ям и вечер като се прибера хапвам каквото има .
В момента сам 72,6 килограма и 1,71 см височина
Като съм на фитнес пия около 1л вода след фитнеса ходя да ритам.

Silvii,ти смаляваш ли се ,бе човек ? Май искаш да докажеш, че фитнесът не само спира растежа, ами и смалява Виж какво си написал в първия си пост: "Аз съм 176 и съм 72 кг 14 години искам да ви попитам какви протеини да зимам .. Искам да сваля малко корем и да направя гарди ... от около 1 месец ходя сериозно на фитнес и съм решил да направя малко релеф. Питам вас като професиолналисти "
Да не си с по-висока температура, нещо не ми се вързва смятането , би трябвало сега да си 179, щом си пораснал с 3 см.


_________________
Човек може да влезе в ада яхнал собствения си език - Тери Пратчет

Добре де във фитнеса кадето отиваш няма ли инструктор...ако няма пак питаи някои по голям от тебе по опитен...ще ти обясни някой неща поне за упражненията...а храненето ...мн рядко ядеш гледаи поне по 4 пати яж млечни продукти,яйца,пилешко месо,телешко, зеленчуци,плодове,картофи,ориз...

Silvii,ти смаляваш ли се ,бе човек ? Май искаш да докажеш, че фитнесът не само спира растежа, ами и смалява Виж какво си написал в първия си пост: "Аз съм 176 и съм 72 кг 14 години искам да ви попитам какви протеини да зимам .. Искам да сваля малко корем и да направя гарди ... от около 1 месец ходя сериозно на фитнес и съм решил да направя малко релеф. Питам вас като професиолналисти "
Да не си с по-висока температура, нещо не ми се вързва смятането , би трябвало сега да си 179, щом си пораснал с 3 см.


баце пообаркал съм се малко с предишните коментари ....

Ами кажи тогава точно какви са целите ти, за да ти кажат момчетата какво точно да правиш. Виж, че и lemsa това те пита
Значи си 171 см и си 72,6 кг. Давай сега с целите


_________________
Човек може да влезе в ада яхнал собствения си език - Тери Пратчет

Целите са ми да отслабна 3-4 килограма и да стегна корем и гърди.. абе общо взето да се намравя малко релеф. Искам малко съвети

Браво silvii че си във фитнесзала! Първо трябва упорито и редовно да започнеш да тренираш! Намери някой в залата да ти покаже упражнения за основните големи мускулни групи/крака, гърди, гръб, рамо, ръце/ за предпочитане със свободни тежести!
За крака 2 упр.:
1Клек-3х16-20п.
2.напади 3х20п.
за гърди 2упр.:
1.изтласкване от тилен лег с дъмбели 3х12-14п
2.флайс от полулег 3х12-14п.
гръб 2упр.:
1. набиране широк хват 4хmax.
2.гребане с дъмбел 3х16п.
рамо 2упр.:
1.преси с дъмбели от стоеж 3х12п.
2.разтваряне на дъмбели встрани3х12п.
за бицепс:
сгъване на прав лост 3х12п.
за трицепс:
френска преса3х12
Препоръчвам ти да тренираш през ден!
В края на всяка тренировка правиш коремни преси в суперсерия с повдигане на краката от тилен лег.+20 min. кардио
Относно диетата трябва да си поне 4 дена седмично на ниски въглехидрати, носъщевременно да взимаш достатъчно протеин по 3гр./кг./пиле риба мляко яйца/
УСПЕХ!

Едно голямо мерси от мене Ако може да ми дадеш Скаип или ICQ да те попитам за някои опражнени че не ги разбрах

Даите още малко съвети

silvii написа:

Даите още малко съвети

НВД,ядене 5-6 пъти на ден,тренираш на гладно с по-леки тежести и повече повторения,по-кратки почивки (0,5-1мин) м/у сериите и кардио


_________________
NO BRAIN...
NO PAIN!!!

А дали съм за протеини вече 2 месеца тринирам ?

silvii написа:

А дали съм за протеини вече 2 месеца тринирам ?

Много рано искаш всичко да стане, дай си зор още време. Натрупай повече опит и мускули. Спазвай по-горните препоръки. Не си мисли, че от протеина и останалите добавки, ще изглеждаш добре и същевременно ще си як, ако ти самият не полагаш усилия и не си даваш повечко зор.

Ми давам си зор ама не съм от желязо някои казват че трябва 2-3 месеца опит и тогава протеини а и не искам да ставам някаф кои знае кво просто малко релеф бате колко за пред хората



Последната промяна е направена от silvii на Чет Мар 13, 2008 11:31 am; мнението е било променяно общо 1 път