Според вас колко пъти в седмицата и по колко Упражнения е добре да се правят за предмишница ?

аз я права 2 пъти (както сички останали мускулни групи) по 2 упражнения - 1 за вътрешната част и 1 за външната


_________________
I'm strong now! Nothing can't stop me! I have a heart like stone and soul like storm!!!

моето мнение е че предмишницата въобще не трябва да се тренира специализирано, тъй като тя се включва в лежанката,гребане и т.н. и това й е достатъчно


_________________
_______
| |
| O
|/|\
| /\
|Той слушаше чалга!

rnmt написа:

моето мнение е че предмишницата въобще не трябва да се тренира специализирано, тъй като тя се включва в лежанката,гребане и т.н. и това й е достатъчно

да,но ако започнеш да работиш с по големи тежасти предмишницата ти ще изостава и ще ти е пречка за понататачно развитие


_________________
I'm strong now! Nothing can't stop me! I have a heart like stone and soul like storm!!!

наи добре е да стискаш гумичка когато си на кеф

Да но гумичка която да те затруднява, а не да можеш да правиш по 200 стискания.
Ето
И аз съм на мнение като Роки че трябва да се тренира предмишница, но аз бих я тренирал 1 път заедно с ръцете.


_________________
Do you know what it is to rain in this solitary world? It is because of sadness in your heart that it rains. Do you understand now? Do not be sad and i shall give you strenght and power as much as you desire.

Еми аз не я тренирам.Усещам че се натоварва когато правя 21 за бицепс,но мисля че 1 път на седмциа е достатъчно.

според мен е хубаво по 1 път.. тъй като това пак е малък мускол .. като се правят упражнения за предмишница .. най-добре да се правят с щанга ... за вътрешната част (или с дъмбели то е се тая) .. с щанга или с дъмбели (онтово) за външната час и има 1 упражнение дето въртиш 1 важе и си закачил 1 дъмбел на него .. за мен то е най-добро защото супер мн я стяга и я цеди ! и има доста добър ефект .. преди като я тренирах така бая се беше стегнала .. ама ся спрях ,че ме фана мързела

Anapolon написа:

Според вас колко пъти в седмицата и по колко Упражнения е добре да се правят за предмишница ?

При всеки е индивидуално , но познавам билдери който правят предмишница по три-четири пъти седмично

предмишницата,корема и прасеца са инатливи мускули и могат да се тренират и повече от два пъти

Обратно сгъване на китката (разгъване на китката)
Предмишница - упражнения
Предмишница

Ротация с дъмбели това не мога да го разбера. Ако може някой да ми даде пик или клипче, опитвах се да го правя но нищо не става.


_________________
Do you know what it is to rain in this solitary world? It is because of sadness in your heart that it rains. Do you understand now? Do not be sad and i shall give you strenght and power as much as you desire.

Има няколко вида. С хоризонтално или вертикално положение на предмишницата. Едно от най-елементарните упражнения. Използва се над хват и завърташ до двете крйни положения ръката. Нарича се супинация и пронация. Представи си го ръцета са отпуснати на долу и просто усукваш

Набирания с надхват също много помагат за помпане на предмишница,ама нямам да ви покажа как точно се изпълнява упражнението,но за него трябват доста здрави ръце и предмишници

Anapolon написа:

Набирания с надхват също много помагат за помпане на предмишница,ама нямам да ви покажа как точно се изпълнява упражнението,но за него трябват доста здрави ръце и предмишници

Стандартно набирането се изпълнява в надхват. Какво имаш предвид?
Набиране