Хора кажете на какво да се набляга за да се изградят "гъзарски" предмишници ??

Гъзар е притежател на магистрална тоалетна в Сърбия. Така че явно работата с кофат и парцала има такъв ефект.
Ако ли пък искаш да развиеш мускулеста предмишница то виж тук Предмишница - упражнения.
Имай в предвид че често се развива карпален синдром при трениране на предмишницата с допълнителни упражнения. Много хора смятат че задържането на големи тежести при изпълнението на оста налите упражннения е достатъчно за да се развие брахиорадиалиса

и сам добре знаеш как се тренира саморъчно

"карпален синдром" какво ще рече това?

Сухожилията на предмишницата (в долната част при китката) се намират в таака наречения карпален тунел поради малко разстояние в което са поестени и допълнително интензивно натоварване се получава възпаление наречено карпален синдром Харектерно е че трудно отшумява поради постояното натоварване в следствие движението на китката в ежедневието. Неприятно и се изпитва болка дори когато прави бицепс с прав лост и хиляди други упражнения. Накратко може да ти се наложи да спреш да тренираш