здравейте програмата ми досега беше следната
понеделник-гърди и трапец
вторник-крака и корем
сряда-почивка
четвъртък-бицепс и трицепс
петък-рамо и гръб
събота-почивка
неделя-почивка
сега искам да я променя малко в следната

понеделник-гърди и трапец
вторник-крака и корем
сряда-почивка
четвъртък-рамо и гръб
петък-почивка
събота-бицепс и трицепс
неделя-почивка
Кажете става ли така?
тренирам от месец и половина.качих 4,5кг.досега ми се отрзява добре.трнирам в домашни условия.висок съм 169см,68кг.
Благодаря предварително!

раздели рамото и гърба ако искаш при бицепса и трицепса вкараи предмишница ходи в зала а не в къщи поне 2 пъти седмично кърдио а корема може да го правиш през ден кажи хр. режим стаж години размери

на 31години съм.по принцип в годината тренирам по три месеца само.това е от около 4 години.мерил съм си само ръката до сега-38.5см.живея я чужбина но скоро се прибирам в БГ завинаги и щте ходя на зала.хапвам си добре не спазвам нещто определено.мерси

как предлагаш да разделя рамо от гръб?

ами може при краката да го вкараш

Защо казваш, че си бил с нея програма?