metoman написа:
Trance_nrj написа:
ПОНЕДЕЛНИК:Гърди
изтласкване на щанга 4 х 8 пов.
изтласкване на дъмбели 3 х 8 пов.
лицеви опори 3 х 8 пов.
флайс 3 х 8 пов.
трицепс
разгъване на дъмбели зад глава 4 х 8 пов.
трицепсово разгъване на горен скрипец 3 х 8 пов.
трицепсово разгъване на дъмбели от лег 3 х 8 пов.
кофички 3 х 8 пов.
ВТОРНИК:гръб и трапец
гребане с щанга 4 х 8 пов.
гребане с дъмбели 3 х 8 пов.
мъртва тяга 3 х 8 пов.
набирания 3 х 8 пов.
трапецовидно повдигане на рамене 3 х 8 пов.
гръбни преси 3 х 8 пов.
СРЯДА:Почивка
ЧЕТВЪРТАК:корем
извивки на тялото встрани 4 х 20 пов.
коремни преси 3 х 20пов.
повдигане на краката-долна преса 3 х 10 пов.
Рамо
повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 3 х 8 пов.
повдигане на ръце встрани 3 х 8 пов.
повдигане на щанга до брадата/вертолет 3 х 8пов
раменни преси 3 х 8пов.
ПЕТЪК:крака
клякане с щанга-зад врат 4х8 пов.
щанга пред гърди 4 х 8 пов.
напади 3 х 8 пов.
бицепс:
бицепсово сгъване с щанга 4 х 8пов
скотово сгъване 3 х 8 пов
концетрично сгъване 3 х 8 пов
СЪБОТА НЕДЕЛЯ почивка
Това ми е тренировачната програма -отделно тренирам 3 часа общо на ден волейбол.
Добавки и медикаменти : стероиден цикъл Дека дураболин с омнадрен .Добавки,чудя се между Анимал пак или анимал м стак,сурватъчен протеин и глутамин (няма повече заради финанси)
Ще съм благодарен на мнения и коментари!
1 трицепсово разгъване на горен скрипец 3 х 8 пов. да отиде за релеф,последно упражнение
2Мъртва тяга последно упражнение.....
3Първо се прави рамо,после корем
4Много упражнения за рамо.....3 са ти достатъчни и се почва с раменни преси
5крака и бицепс е недопустим ов един ден...........
Защо крака и бицепс да е недопустимо в 1 ден >? Краката и корема нямат нищо общо с другите групи и няма да претренира
