ПОНЕДЕЛНИК:Гърди
изтласкване на щанга 4 х 8 пов.
изтласкване на дъмбели 3 х 8 пов.
лицеви опори 3 х 8 пов.
флайс 3 х 8 пов.
трицепс
разгъване на дъмбели зад глава 4 х 8 пов.
трицепсово разгъване на горен скрипец 3 х 8 пов.
трицепсово разгъване на дъмбели от лег 3 х 8 пов.
кофички 3 х 8 пов.
ВТОРНИК:гръб и трапец
гребане с щанга 4 х 8 пов.
гребане с дъмбели 3 х 8 пов.
мъртва тяга 3 х 8 пов.
набирания 3 х 8 пов.
трапецовидно повдигане на рамене 3 х 8 пов.
гръбни преси 3 х 8 пов.
СРЯДА:Почивка
ЧЕТВЪРТАК:корем
извивки на тялото встрани 4 х 20 пов.
коремни преси 3 х 20пов.
повдигане на краката-долна преса 3 х 10 пов.
Рамо
повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 3 х 8 пов.
повдигане на ръце встрани 3 х 8 пов.
повдигане на щанга до брадата/вертолет 3 х 8пов
раменни преси 3 х 8пов.
ПЕТЪК:крака
клякане с щанга-зад врат 4х8 пов.
щанга пред гърди 4 х 8 пов.
напади 3 х 8 пов.
бицепс:
бицепсово сгъване с щанга 4 х 8пов
скотово сгъване 3 х 8 пов
концетрично сгъване 3 х 8 пов
СЪБОТА НЕДЕЛЯ почивка

Това ми е тренировачната програма -отделно тренирам 3 часа общо на ден волейбол.

Добавки и медикаменти : стероиден цикъл Дека дураболин с омнадрен .Добавки,чудя се между Анимал пак или анимал м стак,сурватъчен протеин и глутамин (няма повече заради финанси )

Ще съм благодарен на мнения и коментари!

аз само не разбирам за кфо ти е като си волейболист маса.То не е кат баскетобла да са буташ с някой


_________________
No Pain-No Game

просто волейбола ми е задължение докато завърша средното,немога са откажа.А съм се заребил за големи мусколи.
А и съм чувал че е много хубаво докато тренираш мощно мусколи и да тренираш други спортове (бокс ,волейбол,баскетбол и т.н) и е + за мене

ми предполагам че от волейбола си пораснал доста на височина,и е доста трудно да са качва маса.Поне при мене е тай де,щото аз сам 193-4 някаде.Btw и аз играя волейбол ама напоследак сам го оставил на заден план


_________________
No Pain-No Game

ахам аз съм 190 само то и при такива натоварвания каквито са при мене маи и от това няма да мога да кача много

Trance_nrj написа:

ПОНЕДЕЛНИК:Гърди
изтласкване на щанга 4 х 8 пов.
изтласкване на дъмбели 3 х 8 пов.
лицеви опори 3 х 8 пов.
флайс 3 х 8 пов.
трицепс
разгъване на дъмбели зад глава 4 х 8 пов.
трицепсово разгъване на горен скрипец 3 х 8 пов.
трицепсово разгъване на дъмбели от лег 3 х 8 пов.
кофички 3 х 8 пов.
ВТОРНИК:гръб и трапец
гребане с щанга 4 х 8 пов.
гребане с дъмбели 3 х 8 пов.
мъртва тяга 3 х 8 пов.
набирания 3 х 8 пов.
трапецовидно повдигане на рамене 3 х 8 пов.
гръбни преси 3 х 8 пов.
СРЯДА:Почивка
ЧЕТВЪРТАК:корем
извивки на тялото встрани 4 х 20 пов.
коремни преси 3 х 20пов.
повдигане на краката-долна преса 3 х 10 пов.
Рамо
повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 3 х 8 пов.
повдигане на ръце встрани 3 х 8 пов.
повдигане на щанга до брадата/вертолет 3 х 8пов
раменни преси 3 х 8пов.
ПЕТЪК:крака
клякане с щанга-зад врат 4х8 пов.
щанга пред гърди 4 х 8 пов.
напади 3 х 8 пов.
бицепс:
бицепсово сгъване с щанга 4 х 8пов
скотово сгъване 3 х 8 пов
концетрично сгъване 3 х 8 пов
СЪБОТА НЕДЕЛЯ почивка

Това ми е тренировачната програма -отделно тренирам 3 часа общо на ден волейбол.

Добавки и медикаменти : стероиден цикъл Дека дураболин с омнадрен .Добавки,чудя се между Анимал пак или анимал м стак,сурватъчен протеин и глутамин (няма повече заради финанси )

Ще съм благодарен на мнения и коментари!

1 трицепсово разгъване на горен скрипец 3 х 8 пов. да отиде за релеф,последно упражнение
2Мъртва тяга последно упражнение.....
3Първо се прави рамо,после корем
4Много упражнения за рамо.....3 са ти достатъчни и се почва с раменни преси
5крака и бицепс е недопустим ов един ден...........

ок ,благодаря ще ги коригирам.

3 часа на ден са си мн скачане Имам дотса познати волейболисти от лукойл и сичките мн са натоварват-и те по 2 тренировки на ден имат.Най-вероятно е за тфа


_________________
No Pain-No Game

кои познаваш от лукойл

Фикрет(разпределителя),Салих(центъра) и Желио ама той май са отказа вече


_________________
No Pain-No Game

ти случайно да не си от Айтос

Тези неща в лични или в дрън-дрън

Един въпрос? Могат ли да се качат килограми и по-точно мускулна маса с опредлена програма и фитнес,но без добавки и специални диети. Защото малко или много са още разходи,а ако съм на определена диета сигурно ще трябва едно и също да ям винаги...


_________________

Shiz0freniK написа:

Един въпрос? Могат ли да се качат килограми и по-точно мускулна маса с опредлена програма и фитнес,но без добавки и специални диети. Защото малко или много са още разходи,а ако съм на определена диета сигурно ще трябва едно и също да ям винаги...

Разбира се, че може да се качи маса без добавки, обаче ти трябва добра фитнес програма и още по-добър хранителен режим. Не ти разбрах въпроса- искаш да качваш мускули само с тренировъчна програма, а без точен хранителен режим. Ако е така успехът ти ще е минимален... Успехът преминава през 3 фази- интензивна програма, добър хранителен режим и възстановяване


_________________
Колко може да живее човек?? Без да диша-минути,без вода-дни,без да яде-месеци,без да мисли-цял живот

Благодаря. Тогава ще прочета в сайта диетите които се предлагат. А ако набялгам на определени храни и да огранича вредните работи успех ще има ли? Или трябва да се водя по точна строга диета. По часове и дни... да речем че няколко пъти в седмицата набялгам на ориз,плодове,зеленчуци понякога месо. И да ми кажете какво да избягам. По принцип алкохола не е проблем да го намаля, обичам също доста газирано и сладки лакумства. Благодаря за отговора. Ясно е,че ще ми трябва добра програма и добра храна със сигурност имам нужда от добавки,но незнам дали ще си ги позволя. Не са милиони,но ако почна да ги пия и да тренирам сигурно ще трябва да си ги набавям редовно, и освен времето желанието ще трябва и малък бюджет а точно в момента съм си "затворил" (рапзределил) парите за по-важни работи. За това исках да попитам..


_________________

Ако на наблягаш на белтъчини като - пил. месо, риба, яйца, кисело, прясно мляко, пуешки гърди и т.н, както и на въглехидрати като - ориз, овесени ядки, печен, варен картоф, хляб и избягваш мазни храни като - банички, пици, дюнери и т.н о да ще има ефект. Мога да ти кажа че около 70-80% от хората пишещи във форума не спазват строга диета. Относно добавките (мисля, че си начинаещ и ако не е така поправи ме) няма смисъл да използваш, защото тренираш отскоро. Посвикни с техниките на упражненията, натрупай опит и чак тогава се "метни" на добавките


_________________
Колко може да живее човек?? Без да диша-минути,без вода-дни,без да яде-месеци,без да мисли-цял живот