Тай като не получих отговор в предишната си тема реших да направя последен опит да попитам за такава програма и се извинявам че повтарям темата но просто много се нуждая от програма МОЛЯ ДА БАДА ИЗВИНЕН.Така ето и информация за мен :1.71 -2 висок 9 ти клас 58-59 кг тренирам приблизително от 1 месец и преди сам тренирал 4 месеца но спрях за около 8 месеца и сега почвам наново.И ако може да ми направите една 3-дневна програма за маса не приемам добавки нито пазя някаква диета.Благодаря предварително.

Добре бе ти каква програма искаш като ти изобщо можеш ли да правиш някое по сложно упражнение правилно? Какфа маса искаш за маса се прави с големи тежести и малко повторения ти как мислиш да правиш с много тежести като неможеш да правиш правилно упражненията? тренирай поне 2 - 3 месеца всички мускулни групи в 1 ден и различни упражнения всяка следваща тренировка


_________________
Вечно във филма! ^^
--------------------------