За сайта и форума няма в момента да споделям огромната си радост и т.н. 
По темата... Искам да ми изготвите програма за ръце, нещо смислено и с добър резултат. В момента имам една за супер серий, но тъй като не трябва да я правя всеки път, смисал трябва да я редувам за седмицата с нещо друго пак за ръце. Надявам се да помогнете. Висок съм 185см. ио тежа около 76/77кг., занимавам се що-годе актвино с фитнес вече 1 година, за жалост фитнес инструктура ми напусна по неблагоприятни причини и сега този, който го замества още нализа в същността на изготвянето на програми и т.н. (нищо лошо за човека, но искам нещо повече и по-добро). Невземам стимуланти или някакви хртанителни добавки, и за това съм се замислил, но за лятото.
Благодаря предварително!
Супер-серийте ми включват:
1. От долу на макарата с лост и отгоре с едно малко метално лосче (немога да се изразя с наименованията на упражненията, защото не ги знам
ако се наложи, ще доубеснявам по-подробно)
2.Дъмбели редуване на пейка с задържане на единият и френско
3.Дъмбел зад врат и бицепс с лост с тежести
...и бицепс с лост (и 3-те положения)
Извинявам се предварително за невежото ми обяснение, но какво да се прави...
