Ам на 16 години съм. 172 съм висок. 54 Кг. Не изглеждам баш много слаб
Но лично аз винаги съм си бил такъв. Дали причината е, че спортувам много. ама много...
Та вече не надавам с бяането и имам много време последните месеци. Та реших да пробвам с Фитнес.
Така е, като начало нищо не знаех като отидох в фитнес залата. С течение на времето по сванах нещо,
2 месеца вдигах ( Уш да кача малко кг ) Без ефект. Вдигах малко по тежко от типа на ( 40-45 даже и 50 кг ) което е много за мойте Телесни КГ. Пробвах с Протейни, пия ги от 2 седмици. а те са " Super MASS GAIN " КАзаха ми, че за начало ще додат добре повярвах взех и ги пия.

Та да минем към същноста на темата. През тези 2 месеца бях по една програма
в 4 дневен период.

Понеделник - Гърди, Бицепс
Вторник-Гръб, трицепс
Сряда-Почивка
Четвъртак- Рамо, Трапец
Петък- Крака, корем
Събота,Неделя - почивка

Доволен съм от нея. Не качих много КГ. само 2. но съм доволен от фигората

Може ли да ми направите Програма, обръщам се най вече към Инструкторите.
Която да е описана по-подробно като например.

Понеделник Рам=Предно средно и Гърди
Рамо
-предно рамо
--упражнението - сер - повт
-средно
--упрж. И така.

Да ми е по лесно и на мен. Защото имам дух имам желание. Но всеки е започнал от някъде, и някой му е помагал.
Та аз моля вас

първо помисли за храненето- трябва да ядеш най- малко 4 пъти на ден за да качиш маса. Всяко хранене трябва да съдържа поне 30гр протеини и 40/60гр въглехидрати. Трябва да спазваш хранителен режим с качествена храна, а тренировката е лесната част:
понеделник- гръб + бицепс
1 набиране- 3серии/8-10повторения
2 гребане на долен скрипец- 3/10
3 придърпване на горен скрипец с обратен хват- 3/8-10
4 хиперекстензии- 3/10-12
1 сгъване с щанга прав- 3/8-10
2 скотово с крив лост- 3/10
вторник- гърди + трицепс
1 права лежанка- 3/8-10
2 кофички- 3/10
3 преси с дъмбели от полулег- 3/8-10
1 разгъване на скрипец- 3/10
2 избутване на дъмбел над глава- 3/8-10
3 кофички за трицепс между две пейки- 3/10
сряда- почивка
четвъртък- рамо + трапец
1 милитъри изтласкване на смит машина- 3/8-10
2 придърпване на щанга до брадичката- 3/8-10
3 разтваряне с дъмбели от наклон- 3/10
1 повдигане на раменете с дъмбели- 3/10-12
петък- крака
1 клек с щанга- 3-4/10-12
2 лег преса- 3/10
3 напади в ход- 3/10 (за всеки крак)
4 сгъване за задно бедро- 3/10-12
5 повдигане на пръсти от стоеж- 2/10
6 повдигане на пръсти от седеж- 2/15-20
тренирай чисто, концентрирано, не се хвърляй на големи тежести. Успех от мен


_________________
We're Gonna Pump 'Till We DIE!

Не мога ли да добавя към бицепса, и вдигане с дъмбели, и чуково згъване с дъмбел?

dowN написа:

Не мога ли да добавя към бицепса, и вдигане с дъмбели, и чуково згъване с дъмбел?

ми аз написах само 2, за да не претренираш. Опитай първо така и ако не усетиш ефект (мускулна треска) добави и чуковете


_________________
We're Gonna Pump 'Till We DIE!

Сегашната програма кадет ми я предложиха от фитнес залата е !
Понеделник- Гърди, Рамо, Трицепс
Загрявам обикновенно, тичаийки бавно към финтес залата.
Вътре стречинг към 10 мин и още толкос на велосипеда !
1- Кофички- 3х8
2-Полу легс щанга 3х8
3-Повдигане на дъмбел от полу лег 3х8
4-вдигане на щанга от ЛЕг 3х8
5-Повдигане на дъмбел от лег. 3х8
Винаги съм искал да правя Флайс. до сега не съм имал тази възможност да я включа в програмата
-Рамо-
1-Рамента преса за предно рамо 3х8
2-повдигане на дъмбел за предно 3х8
3-Раменна преса за средно 3х8
4-Повдигане на дъмбел в страни за средно
5-Повдигане на дъмбел от наклон за задно рамо 3х8
Трицепс-
1-Придърпване на скрипец 2х8
2-Повдигане на дъмбел зад главата 3х8
3-Кофички между две лежанки

Вторник- Гръб, Бицепс, Трапец, Крака
Гръб-
1-Набиране 2х8
2-Гребане на долен скрипец 3х8
3-Т-образна щанга 3х8
4-Придърпване на горен скрипец 3х8
5-хишерекстензий 3х11

Бицепс.

1-Скотово згъване с крива щанга 3х8
2-Сгъване на права щанга прав. 3х8
3-Бицепсово згъване с дъмбел прав ( последователно) 3х8
4-Чуково згъване на дъмбел прав 3х8

Трапец-

Повдигане на щанга към раменете - 3х8
Повдигане на дъмбел към раменете 3х8

Крака

1-Клек 5х20

И това го повтарям. Понеделник - Четвъртак Вторник-Петък


Не знам ако има забележки Не че съм по нея ама ако е хубава кажете

като цяло има доста нередности например: прекалено голям обем за гърди и рамо(като взимам впредвид че тренираш от 2 месеца само), много малко за крака (все пак те са половината тяло) и др. и др. единственото хубаво, което намерих в програмата беше стречинга 10мин.
Абе мойта е по- добра прави стречинга между сериите почивай около 1:30/2мин


_________________
We're Gonna Pump 'Till We DIE!

Но в нея програма осещах как има еффект.Ще пробвам твойта няма нищо лошо

dowN написа:

Но в нея програма осещах как има еффект.Ще пробвам твойта няма нищо лошо

разбира се, пък и ти си видял само едно мнение изчакай и други може да пишат по темата ти
П.П. ма нали каза че не правиш по нея как усети ефекта и?


_________________
We're Gonna Pump 'Till We DIE!

КАто я взех правех 3 дена ... но не ми хареса. Сачитаването на упражненията, за това !

Може ли програма да ми останат тези упражнения дет са. само да кажете кфи серий и упражнения да правя?
Защото от 3-4 дена стана и наистина осещам как хубу се натоварвам което ми харесва ( Не се пренатоварвам )
Просто знам че са много серийте и упражненията ... та ако може

добавките е добре да се взимат,но не са вълшебни ти какво си очаквал за две седмици по-добре за теб ще е да правиш бицепса с гърдите,трицепса с гърба а рамото с краката.тренирай през ден,а корема го прави 1-2 пъти в сплита.може да си вземеш и аминокиселини към гейнара.


_________________
NO BRAIN...
NO PAIN!!!

lemsa виж ся. не разбирам кой знае колко от Фитнес. Интересно ми и имам желание да постигна нещо?
Просто питам за съвет какво ще ми е от полза на мен, какво трябва да си зема Протейни некви име ще ги взема, програма и така да знам, защото не искам да съм кат другите влизам у фитнеса и правя кот искам ( искам да знам какво правя и за каква цел )