здравейте.аз съм на 16г висок сам 190см и сам 105кг.тренирам вече близо година като килограмите са горе долу на едно ниво.пробвал сам 2-3 програми но няма голям ефект(или поне такъв какъвто желая).в момента сам на тежка програма която в ключва:
пон:гърди,бицепс
вторник:гръб,трицепс
сряда:рамо,трапец,крака
четвъртък:почивка
петък:гърди,бицепс(с разменен ред или вид на упражненията)
събота:гръб,трицепс(с разменен ред или вид на упражненията)
неделя:почивка
отначало ми се отразяваше добре и почнах да изчиствам малко(тъй като всичко ми беше на суперсерии),но сега забелязах че някакси сам в застой.можете ли да ми предложите нещо ?

кардио(45 мин след трен.) и л-карнитин(ако е 500мг - една таблетка 30 мин преди трен.)


_________________
I'm strong now! Nothing can't stop me! I have a heart like stone and soul like storm!!!

Ти искаш да се изчистиш ли?
Не прави по 2 пъти в седмицата едни и същи мускулни групи.
1тренировка
2почивка
3тренировка
4почивка
5тренировка
Никъде не виждам корем включи го поне 2 пъти в седмицата след тренировка.
Ако искаш да се изчистиш прави кардио преди и след тренировка. Преди 15 мин
след 30.


_________________
Do you know what it is to rain in this solitary world? It is because of sadness in your heart that it rains. Do you understand now? Do not be sad and i shall give you strenght and power as much as you desire.

днес си поръчах л-карнетин и инструктура ми каза че на моето тегло трябва да вземам 2 хапчета 45мин преди тренировка и 1 преди лягане.можело по-нататък да го комбинирам с бърнер

Не е ли по-добре течен Л-карнитин.

BBAR написа:

Не е ли по-добре течен Л-карнитин.

по добре е,но този на капсули е по удебен!!! лично аз през пролетта когато се чистя използвам капсули!


_________________
I'm strong now! Nothing can't stop me! I have a heart like stone and soul like storm!!!

ми ще може ли да ми кажете реда и вида на упражненията по групи

RockyBalboa написа:

BBAR написа:

Не е ли по-добре течен Л-карнитин.

по добре е,но този на капсули е по удебен!!! лично аз през пролетта когато се чистя използвам капсули!

ПО удобен да, но само 60% е активна субстанция. Докто течния се прави от база итам има 100% активна субстация ( от теглото на L- carnitine)

може ли да ми направите програмата с групите и упражненията ?