Начи въпроса ми е следния как е по-добре да се тренира.
1-Гърди+трицепс,Гръб+бицепс,Рамо+крака+Трапец.
или
2-Гърди+предно рамо,Гръб+рамо и Трапец,Бицепс-трицепс,Крака.

1-вата повече ми допада.


_________________
_______
| |
| O
|/|\
| /\
|Той слушаше чалга!

kacpar написа:

Начи въпроса ми е следния как е по-добре да се тренира.
1-Гърди+трицепс,Гръб+бицепс,Рамо+крака+Трапец.
или
2-Гърди+предно рамо,Гръб+рамо и Трапец,Бицепс-трицепс,Крака.

едно е по добрия вариянт но разделяш рамото и краката

1-Гърди+трицепс,Гръб+бицепс,Рамо+Трапец,крака+корем

Но по този начин не натоварвам ли по малко отделните мускулни групи

kacpar написа:

Но по този начин не натоварвам ли по малко отделните мускулни групи

кое да натоварваш по малко нещо не се поясняваш както трябва

Според ме е по-добре да ги комбинираш така.

Гърди+бицепс(понеже на лежанките малко или много натоварваш трицепса и е добре да е друг ден)
Крака(голяма мускулна група, която изисква много упражнение затова само тя отделно в 1 ден)
Рамо+трицепс(някои тренират задното рамо към гърба, но според мен си е отделно)
Гръб+трапец(трапеца до една част ти се включва в гърба затова отново в е ден днете, а и все пак едно упражнение за трабец е достатъчно)

Това е според мен за 4 дена в седмизата, но вске пак ти си знаеш и как го усещаш, понеже то си е индивидуален спорт.

А ако искаш да тренираш три дне в седмицата мога да ти предложа това:

Гърди+бицепс
Рамо+крака
Гръп+трицепс(тук влиза и трапеца)

Цитат:

кое да натоварваш по малко Question нещо не се поясняваш както трябва Idea

Ами като тренираш първо за гърди и се натовариш прекалено много и немаш сили за трицепс какво правиш
Беше моя грешка , че не се поясних.

kacpar написа:

Цитат:

кое да натоварваш по малко Question нещо не се поясняваш както трябва Idea

Ами като тренираш първо за гърди и се натовариш прекалено много и немаш сили за трицепс какво правиш
Беше моя грешка , че не се поясних.

понеже при тренировка за гърди участва и трицепс до някаква степен ти тренираш и него и след гърдите ще направиш едно или две маскимум у-я а не както в оделен ден

И аз затова мисля, че трябва да се тренират Трицепса в отделен ден от гърдите както съм написъл по-горе

Да всъшност и това съм го мислил.Вече и аз незнам как да продължа

djpbs написа:

kacpar написа:

Цитат:

кое да натоварваш по малко Question нещо не се поясняваш както трябва Idea

Ами като тренираш първо за гърди и се натовариш прекалено много и немаш сили за трицепс какво правиш
Беше моя грешка , че не се поясних.

понеже при тренировка за гърди участва и трицепс до някаква степен ти тренираш и него и след гърдите ще направиш едно или две маскимум у-я а не както в оделен ден

точно така ! Гърдите и гърба в отделни дни, и рацете (бицепс + трицепс)

Anapolon написа:

djpbs написа:

kacpar написа:

Цитат:

кое да натоварваш по малко Question нещо не се поясняваш както трябва Idea

Ами като тренираш първо за гърди и се натовариш прекалено много и немаш сили за трицепс какво правиш
Беше моя грешка , че не се поясних.

понеже при тренировка за гърди участва и трицепс до някаква степен ти тренираш и него и след гърдите ще направиш едно или две маскимум у-я а не както в оделен ден

точно така ! Гърдите и гърба в отделни дни, и рацете (бицепс + трицепс)

че аз си правя оделна тренировка бицепс + трицепс но след гръб едно упражнение за бицепс и то изолирано, преди правех по две даже и по същия начин след гърди трицепс

Мерси много джпбс

Според мен много хора грешат в тренировката си за ръце като претренират. Повече от 2 упражнения, по отделно, за трицепс и бицепс не са нужни освен ако нямате години стаж.
Иначе зависи от целта на програмата дали става или не.


_________________
Do you know what it is to rain in this solitary world? It is because of sadness in your heart that it rains. Do you understand now? Do not be sad and i shall give you strenght and power as much as you desire.

jkklouna написа:

Според мен много хора грешат в тренировката си за ръце като претренират. Повече от 2 упражнения, по отделно, за трицепс и бицепс не са нужни освен ако нямате години стаж.
Иначе зависи от целта на програмата дали става или не.

то това е ясно че всяка една програма трябва да е съобразена с възможностите и тренираноста на всеки, за да има определен ефект
както за някой може и две упражнения да са даже много така така за мен две са малко и правя по 4-ри в оделната тренировка за ръце като някой от сериите са 3 а някой 4