Здравейте започнах да ходя от скоро на фитнес искам да ми препоръчате какво точно да наблегна в началото по колко време да тренирам?
Да ви попитам и дали е добре да тренирам по 4 часа през 1 ден без Събота и Неделя върху цялото тяло?


_________________

Drilling написа:

Да ви попитам и дали е добре да тренирам по 4 часа през 1 ден

Искаш тренировката да ти е 4 часа на ден ли че не разбрах. Това ще е доста трудно щом си начинаещ. А започни първо с тренировки с по 1-2 упражнения за мускулна група. Ама са за програми да не те лъжа нека някой по разбиращ да ти помогне. Но по 4 часа да тренираш на ден мисля че е невъзможно.

еми наблегни на гръб базовите упражнения като мъртвя тяга чукчета гребане... за да ги научиш питай инструктура и по 4 часа мисля че ще са много


_________________
Вечно във филма! ^^
--------------------------

Не не сме се разбра ли аз също съм на мнение ,че не трябва да започвам в началото по повече от 1час ,исках да ви попитам нали по 1час си е напълно достатъчно?Вие как сте почнали ,спазвате ли някакви диети и коя е най подходяща за начинаещи като в моя случай ,какви добавки мога да започвам да вземам?
Направо ви моля да ми кажете най-общо какво точно трябва да правя!
Благодаря за бързият отговор


_________________

Drilling написа:

Не не сме се разбра ли аз също съм на мнение ,че не трябва да започвам в началото по повече от 1час ,исках да ви попитам нали по 1час си е напълно достатъчно?Вие как сте почнали ,спазвате ли някакви диети и коя е най подходяща за начинаещи като в моя случай ,какви добавки мога да започвам да вземам?
Направо ви моля да ми кажете най-общо какво точно трябва да правя!
Благодаря за бързият отговор

Рано ти е за добавки смисъл, че ти сега наблегни на леки тежести с повече повторения на базови упражнения като тяга, чукчета, лежанка, клекове и т.н.


_________________
Вечно във филма! ^^
--------------------------

Щтом си начинаеш 1вия месец, когато си на зала прави за всяка мускулна група по 1 - 2 упражнения, яж храна богата на бъглехидрати като картофи, ориз ..., и богата на протеини : яйца, месо, след 1 месец стаж може да започнеш по 3дневна програма ето ти една:
Понеделник: Гърди, Трицепс, Предмишница
Вторник: почивка
Сряда: Гръб, Бицепс, Трапец
Четвъртък: Почивка
Петък: Крака, Рамо, Корем

ПС: Като натрупаш 3 - 4 месеца стаж в залата тогава мисли за добавки
ПС2: Аз повече от час и половина не помня да съм тренирал