понеделни:гърди:лег полу лег флайс
рамо-раменна преса разтваряне на ръцете встрани предно рамо
вторник почивка
сряда-гръб набираняи гребане с щанга дърпане на скрипец пред гърди широк хват гребане с дъмбел
крака-лег преса хипер екстензий римска тяга прасец
четвъртък почивка
петък бицепс-сгъване с щанга прав чукчета скотово с дъмбел
трицепс-скрипец френско разгъване разгъване с дъмбели зад глава
събота и неделя-почиваш

bobi написа:

понеделни:гърди:лег полу лег флайс
рамо-раменна преса разтваряне на ръцете встрани предно рамо
вторник почивка
сряда-гръб набираняи гребане с щанга дърпане на скрипец пред гърди широк хват гребане с дъмбел
крака-лег преса хипер екстензий римска тяга прасец
четвъртък почивка
петък бицепс-сгъване с щанга прав чукчета скотово с дъмбел
трицепс-скрипец френско разгъване разгъване с дъмбели зад глава
събота и неделя-почиваш

това не е за него !!! той те първа ще почва да ходи на фитнес .
отначало почни кръгова тренировка . рагледай из форума наскоро имаше подобна тема там пише всичко


_________________
Танците са вертикална проява на хоризонтални желания

max_paine написа:

Ице ти всеки ден един мускул ли тренираш, защото това си е същото просто не виждам смисал всеки ден да се виси в залата.

да всеки ден по 1 мускул кажи речи не повтарям един мускул 2 пъти ама примерно правя рамо трапец , еи такива тия ми са по 2 мускула
ми така и така няма какво да правя поне да седя в залата: ) А и ми е кеф .
мн мацки има по него време в което ходя
а и картата ми е за 3 месеца неограничен достъп така че поне да я използвам ти по 4 пъти ли тренираш?


_________________
Ленивият не иска да оре, поради зимата , затова , когато търси във време на жетва , не ще има нищо

добре