Досега карам по тази програма, преди година я намерих във форума, дадена за начинаещи жени. Само си я промених малко заради болки в кръста. Ходя два пъти седмично.
Мисля да почна от февруари 3 пъти.
Нямам кой знае какви спортни цели, само прилична фигура, нормално тегло, с една дума –движение.
Смятате ли , че трябва да променя нещо?

Велоергометър -15 мин., степер-10 мин.
1. Adduktor 4 x 12
2. Abduktor 4 x 12
3. Лег флексия 4 x 12
4. Римска мъртва тяга 4 x 10 (това не го правя-болки в кръста)
5. Флайс 4 x 12
6. Pull down 4 x 12
7. Раменни преси 4 x 12
8. Хиперекстензии 4 X 12 (добавих го - на кръста му е добре)
9. Бицепс разнопосочно сгъване с дъмбели 4 x 10
10.Трицепс на скрипец 4 x 10
11. Kоремни преси за прав и кос коремен мускул ( колкото мога)
Малки тежести, висока интензивност.
Пътека – 40-45 минути (не бягам , ходя много бързо)