Хора може ли да ми кажете .. някаква програма за рамена .. мойте са доста малки .. последно време почнах да тренирам по сериозно и се поуголемиха ама има още доста да се работи та... тренирам рамо 2 пъти в седмицата Сряда и Петък .. може ли да ми кажете какви упражнения да прая

1 упражнение за средно,предно и задно (раменни преси) с стабилни дъмбели 3 серии докато ги натовариш г/д около 12 повторения

1 упражнение за предно (ти си го избираш) 3хпак така докато осетиш натоварване

1 упражнение за задно (ти си го избираш) 3х докато се натовари

1 упражнение за средно (по твои избор) 3х докато се натовари

аз така тренирам моите рамена и сам достадоволен.Нека видим какво ще кажат колегите

и аз съм така


_________________
_______
| |
| O
|/|\
| /\
|Той слушаше чалга!

ок мерси ама .. туй не го разбрах .. аз тъй като съм новичък в фитнеса .. и не разбрах кфи дъмбели .. каде да ги вдигам тия дъмбели настрани напред ..

и тия аз задно предно средно .. ам което си избера може ли да ми обясниш направо как и какво упражнение да прая защото аз не знам упражнения ..

в саита има видео упразнения http://www.fitnes-bg.com/%C2%E8%E4%E5%EE_%D3%EF%F0%E0%E6%ED%E5%ED%E8%FF/

Повече от 1 упражнение за глава на рамото не е нужна освен ако не си доста напреднал. Имай го в предвид.


_________________
Do you know what it is to rain in this solitary world? It is because of sadness in your heart that it rains. Do you understand now? Do not be sad and i shall give you strenght and power as much as you desire.

Ок хора мерси много значи аз за рамо прая следното: 1во прая седнал с лост зад врата ми .. 4 серий после прая така с дъмбели настрани за средно рамо .. ама .. за предно ? какво да прая ? казаха ми с щанга седнал ама пред връта ми ама ми е мн трудно игадно .. има ли др упражнение ... ?

http://www.bb-team.org/exercise/1191 етва


_________________
_______
| |
| O
|/|\
| /\
|Той слушаше чалга!

Така :

Предно рамо : http://www.bb-team.org/exercise/1191 правиш 3 серии докато се натовари

задно рамо : http://www.bb-team.org/exercise/1195 правиш 3 серии докато се натовари

средно : имаше едно много добро,но немога да го намера,аз от него дръпнах на рамена някои да му каже нещо за средно и

раменни преси последно сериии -10-12 повторения

мини на една тренировка седмично за рамо тъи като се натоварва и когато правиш гърди и това е грешно сряда и петък имат само един ден почивка сигурно претренираш


_________________
Fitness-M.com - Фитнес Онлайн Магазин

fitness-m.com написа:

мини на една тренировка седмично за рамо тъи като се натоварва и когато правиш гърди и това е грешно сряда и петък имат само един ден почивка сигурно претренираш

тази тема е стара