Искам да ви питам какъв режим на хранене трябва да спазвам за качване на ММ (на 15 съм).
Аз правя така:
- сутрин преди училище към 7ч. хапвам вкъщи
- в 10.30 ям на голямото междучасие
- в 14.30-15 ч. обядвам
- преди тренировка в 18.30 хапвам въглехидрати (ориз или картофи,придружени с витамини и банан)
- след тренировка към 21.30 вечерям.

Моля,кажете какво трябва и не трябва да правя

Преди лягане добави яйчен или млечно -яйчен протеин.

soki написа:

Искам да ви питам какъв режим на хранене трябва да спазвам за качване на ММ (на 15 съм).
Аз правя така:
- сутрин преди училище към 7ч. хапвам вкъщи
- в 10.30 ям на голямото междучасие
- в 14.30-15 ч. обядвам
- преди тренировка в 18.30 хапвам въглехидрати (ориз или картофи,придружени с витамини и банан)
- след тренировка към 21.30 вечерям.

Моля,кажете какво трябва и не трябва да правя

Кажи какво хапваш ?

- сутрин преди училище към 7ч. хапвам вкъщи най-често сандвичи
- в 10.30 ям на голямото междучасие баничка,или кашкавалка,или родопка...
- в 14.30-15 ч. обядвам манджа(с ориз или картофи)
- преди тренировка в 18.30 хапвам въглехидрати (яйце,ориз или картофи,придружени с витамини и банан)
- след тренировка към 21.30 вечерям. всеки път различно-паниран кашкавал,риба,ориз,картофи,пица....