Виж новите мнения
   

Влез

Потребителско име:   Парола:   Запомни ме  




 [ 37 мнения ]  Отиди на страница 1, 2, 3  Следваща
 Силов трибой 

Силов трибой

 


Аватар

Регистриран на: Нед Апр 20, 2008 5:08 pm
Мнения: 1987
Местоположение: В залата
Мнение 
Силовия трибои се състои от 3 силови дисциплини клек лег и тяга
Техника за лег
1. Гърдите трябва да са изпъчени максимално и рамената да са назад.
2. Щангата се стиска ЗДРАВО, избягва се "лъжлив хват", т.е. палеца да е под лоста. Палецът требе да е пред лоста, за да се избегне риск от изпускане на лоста.
3. При отделянето на щангата от лоста се изчаква секунда-две, за да свикне тялото с тежестта
4. Поема се въздух и се задържа.
5. Лостът се спуска към ДОЛНАТА част на гърдите
6. След като щангата премине половината път нагоре и започне да играе трицепса, усилието е да се изпънат ръцете като се бутат лактите навътре, а не като се стремим да бутаме лоста нагоре.
7. Най-важното е да се включат краката посредством усилие като да се бута тялото към стойката, все едно се опитваш да плъзнеш тялото по пейката към стойката
2.техника за клек
1 разкрача на краката е малко по широк от ширината на рамената
2 стапалата са отворени в страни
3 стягане на кръста докато се спуска надоло
4 главата е постоно насочена нагоре към тавана
5 щангата се хваща тясно
6 щангата се държи на задната част на рамото

3 техника за мъртва тяга
1 изпълнява се със смесен хват като по-силната рака е отпред
2 Ходилата са на разстояние малко по-тясно от раменете
3Дръпнете таза назад като коленете и раменете се стремят да стоят над петите.
4С движение от таза издайте дупето назад и свалете таза надолу, докато гърба ви се вдлъбне или поне се изправи
5 Стегнете раменете назад, брадичката сочи напред, така целият гръб образува една дъга
6Поемете леко въздух в корема (не в гърдите) и го задръжте, стегнете коремната преса и дръжте така през цялото време на движението. В никакъв случай не отпускайте гърба, пресата или въздуха докато извършвате движението
6Раменете тръгват нагоре, дупето непринудено ги следва, а гърбът остава в стегната дъга
7Стремите се лоста да бъде максимално близо до краката ви през цялото време, дори може да се плъзга по тях
8Щом лостът премине над коленете, бутате с дупето силно напред, дърпате раменете назад и с изпънатите ръце притискате лоста към бедрата. Пазите равновесие и внимавате да не политнете назад

Екипировка: Колан, трико за клек/тяга по разрешение на федерацията, бинтове за коленете, може и бинтове за ръцете и щангетки

Програмите по които се тренира са наи-често с 80%-90% от силата като се правят 1ци

Ето една класическа трибоиска програма

------------------Ден 1--------------Ден 2--------------Ден 3

Седмица 1---6*2@80%______6*3@80%_______6*2@80%
Седмица 2---6*4@80%______6*2@80%_______6*5@80%
Седмица 3---6*2@80%______6*6@80% ______6*2@80%
Седмица 4---5*5@85%______6*2@80%_______4*4@90%
Седмица 5---6*2@80%______3*3@95%_______6*2@80%
Седмица 6---2*2@100%_____6*2@80%_______1*1@105%

Програмите се състоят главно от тези 3 силови движения но има и някои от т.н. помощни движения като рамените преси

лежанката може да прави с вериги ако може да си намерят корабни вериги наи добре Това се прилага когато имаш проблем с горната част на движението т.е. закючването тъй като когато щангата е на гърдите тя е най-лека и със всеки сантиметър нагоре от гърдите тя става все по-тежка и по-тежка

Категориите са :
52
56
60
67,5
75
82,5
90
100
110
125
125+

Оринтировъчно килограмите вървят

52-332.5
56-342.5
60-505
67.5-542.5
75-600
82.5-780
90-825
100-860
110-990
125-807.5
125+ - 845

Тези суми от килограми се наричат трибои това е сбора от трите движения

Спортен календар-2008

23-24 Февруари 1-ви кръг ДЛОШ - Горна Оряховица

08 Март ДЛШ-Жени - София, зала Локомотив

29-30 Март 3-ти ДЛШ-младежи и девойки до 18г - Горна Оряховица

24-25 Май 2-ри кръг на ДЛОШ по Лег - Хасково

06 Юли Купа "Раховец" - Лясковец

30-31 Август 3-ти кръг ДОШ - София, зала Локомотив


Видео на 3те движения

Клек: http://zazz.bg/play:342ecc70
Тяга: http://zazz.bg/play:cd92311e
Лег: http://zazz.bg/play:c179c815

Тайната на успеха: Тренировъчна програма; Хранителен режим (диета) ; Хранителни добавки за целта; Професионална консултация; Постоянство.

Българска сила в този спорт малко видео
Крум Крумов Мъртва тяга с 350 кг - http://www.vbox7.com/play:aae4380b
Краси Крачунов показва, че екипировката не е всичко:
Клек на 250 кг - http://www.vbox7.com/play:a6ff6d9d
Клек на 270 кг - http://www.vbox7.com/play:dc8f04fb
Ето още един на Краси Крачунов http://vid.data.bg/waz15voy#vid
И победния опит на Евлоги http://www.vbox7.com/play:2e5ce61d
Киро Михайлов - опит на 245.0 кг http://www.vbox7.com/play:8a31d59e
Пламен Рачев - опит на 275.0 кг http://www.vbox7.com/play:329876ab
Тодор Капашиков - опит на 240 кг в кат. до 110 кг http://www.vbox7.com/play:16c330dd
димо бенев http://vbox7.com/play:4a7acee4
Здравко Занев - рекорден опит на 160 кг http://www.vbox7.com/play:46a7f4a4
Владо Ризов - 10 клека на 235 кг http://www.vbox7.com/play:57952558
ЕВЛОГИ ГЕОРГИЕВ ТЯГА НА 335 КГ! http://www.vbox7.com/play:5491f6a4
ЗДРАВКО ЗАНЕВ - Мъртва тяга двойка на 300 кг! (с фитили) http://www.zazz.bg/play:2d5ad698
ЗДРАВКО ЗАНЕВ - Клек с щанга отпред на гърди на 220 кг http://www.zazz.bg/play:d4727270
КРАСИ МИТЕВ (Монстъра) http://www.zazz.bg/play:dac0d122
ГЕОРГИ ОБРЕШКОВ http://www.zazz.bg/play:a3532bed


изключително ефективна програма аз лично съм я използвал от профисионалист е направена на седмица съм качвал по 5% сила

Week 1 (964 rises for month)

Понеделник
Лег
50% 5x1, 60% 4x2, 70% 3x2, 75% 3x5
Клек
50% 5x1, 60% 5x2, 70% 5x5
Лег
50% 5x1, 60% 5x1, 70% 4x4
Флайс 10x5
Добро утро 5x5

Сряда

Мъртва тяга до колената
50% 3x1, 60% 3x1, 70% 3x2, 75% 3x4
Горен лег
6x4
Успоредка
5x5
Deadlift from pins
55% 4x1, 65% 4x1, 75% 4x2, 85% 3x4
Напади
5x5
abs
10x3

Петък

Лег
50% 5x1, 60% 5x1, 70% 4x1, 75% 3x2, 80% 2x2,
75% 3x2, 70% 4x1, 60% 6x1, 50% 8x1
Флайс
10x5
Клек
50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 75% 3x5
Добро утро
5x5

Седмица 2

Понеделник

Клек
50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 2x5
Лек
50% 5x1, 60% 4x1, 70% 2x2, 80% 3x5
Флайс
10x5
Лицеви опори
10x5
Преден клек
45% 3x2, 55% 3x2, 60% 2x4
Добро утро
5x5

Сряда

Мъртва тяга до колене
50% 3x1, 60% 3x1, 70% 3x2, 75% 2x4
Лег
50% 6x1, 60% 6x2, 65% 6x4
Флайс
10x5
Deadlift from pins
55% 4x1, 65% 4x1, 75% 4x2, 80% 4x4
Напади
5x5

Петък

Клек
50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 2x5
Лег
50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 2x2,
75% 3x1, 65% 5x1, 55% 7x1
Флайс
10x5
Клек
50% 5x1, 60% 5x2, 70% 4x4
Добро утро
5x5

Седмица 3

Понеделник

Клек
55% 5x1, 65% 4x1, 75% 3x2, 85% 2x4
Лег
50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 3x6
Флас
10x5
Лицеви опори
10x5
Клек
50% 3x1, 60% 3x1, 70% 3x1, 80% 3x4
Добро утро
5x5

Сряда

Deadlift off box
50% 3x2, 60% 3x2, 65% 3x4
Лег
50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 2x3, 85% 2x2, 80% 3x2
Флайс
10x5
Deadlift from pins
60% 4x1, 70% 4x2, 80% 3x2, 90% 2x3
Напади
5x5

Петък

Клек
50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 3x6
Лег
50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 3x7
Флайс
10x5
Военни преси
4x5
Добро утро
5x5

Седмица 4

Понеделник

Клек
50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 3x5
Лег
55% 5x1, 65% 5x1, 75% 4x5
Флайс
10x5
Успоредка
8x5
Преден клек
40% 5x2, 50% 4x2, 60% 3x3
Добро утро
5x5

Сряда

Лег
50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 3x2, 85% 2x3
Мъртва тяга
50% 3x1, 60% 3x1, 70% 3x2, 80% 3x2, 85% 2x3, 80% 2x3
Лег
50% 5x1, 60% 5x1, 70% 5x4
Флайс
10x5

Петак

Клек
50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 3x6
Лег
50% 6x1, 60% 5x1, 70% 4x2, 80% 3x2, 85% 2x2
80% 3x2, 70% 4x1, 60% 6x1, 50% 8x1
Флайс
10x5
Успоредка
8x5
Добро утро
5x5
Abs
10x3


Последна промяна aGGeSSive` на Пон Юни 23, 2008 8:19 am, променена общо 5 пъти



Пон Юни 23, 2008 6:02 am
Профил


 


Пон Юни 23, 2008 6:14 am

Аватар

Регистриран на: Пет Окт 13, 2006 10:22 am
Мнения: 5515
Мнение 
Хей, рече и отсече, направи темата :yawinkle: :D

Подпис
Изображение


Пон Юни 23, 2008 6:14 am
Профил

Аватар

Регистриран на: Чет Юни 12, 2008 8:25 am
Мнения: 50
Местоположение: Варна,по принцип
Мнение 
Ryan Kennelly is an Ukrainian-American powerlifter. As of December 1st, 2007, Kennelly holds the World Powerlifting Organization world record in the assisted bench press with a lift of 1070 lbs (486 kg) in Kennewick.[1] His trainer is Jaroslaw Tychyna. A recent attempt to lift 1085 failed. Kennelly trains as much as 10 times in a week and hits some type of bench press training 7-8 times a week. Kennelly began lifting with his legs only because his bench had plateaued due to a weaker lower body. Ryan has had as much as 1300 lbs on the bar for a bench (5 board press failed).

====================================================================================

Стори ми се интересно!

Подпис
Живота е кратък,но за това пък труден!


Пон Юни 23, 2008 10:04 am
Профил

Аватар

Регистриран на: Нед Апр 20, 2008 5:08 pm
Мнения: 1987
Местоположение: В залата
Мнение 
ако можеш да го преведеш ще е много хубаво


Пон Юни 23, 2008 10:06 am
Профил

Аватар

Регистриран на: Чет Юни 12, 2008 8:25 am
Мнения: 50
Местоположение: Варна,по принцип
Мнение 
Раян Кенели е Украино-"Хамерикански" силов атлет(или там какавто е термина).От 01.12.2007
той даржи свтовния рекорд за "ассистирана" преса на Международната Powerlifting Организация
(помагайте ако знаете точно превода) от 486 кг в гр.Кенеуик.Негов тренер е Ярослав Тихина.
Наскорошен опит на 493 кг се е провалил.Кенели тренира до 10 пати в седмица(ебаси човека)
като само за преса-7-8 пати в седмица.
обаче нататак не мога да схвана смислата... :?

Подпис
Живота е кратък,но за това пък труден!


Пон Юни 23, 2008 12:00 pm
Профил

Аватар

Регистриран на: Нед Апр 20, 2008 5:08 pm
Мнения: 1987
Местоположение: В залата
Мнение 
да това е още една особеност на този спорт тренира се сутрин и вечер 2 тренировки в 1 ден


Пон Юни 23, 2008 12:08 pm
Профил

Аватар

Регистриран на: Нед Апр 20, 2008 5:08 pm
Мнения: 1987
Местоположение: В залата
Мнение 
таи кат гледам тука няма силачи


Пон Юни 23, 2008 12:17 pm
Профил

Аватар

Регистриран на: Пет Окт 13, 2006 10:22 am
Мнения: 5515
Мнение 
Не бързай, де :D
Ryan

Подпис
Изображение


Пон Юни 23, 2008 12:33 pm
Профил

Аватар

Регистриран на: Чет Юни 12, 2008 8:25 am
Мнения: 50
Местоположение: Варна,по принцип
Мнение 
Туи са много кила бе бате,тея са ненормални!Братчед ми беше в ЦСКА щангист навремето и като остана без
"работа" и стана циркаджия и вдигаше хора на една даска и все искаше още и още.. и аз го гледах "с дах стаен..." :wink:

Подпис
Живота е кратък,но за това пък труден!


Пон Юни 23, 2008 12:38 pm
Профил

Аватар

Регистриран на: Нед Апр 20, 2008 5:08 pm
Мнения: 1987
Местоположение: В залата
Мнение 
те щангистите са ебати говедата в добрия смисъл на думата аз познавам хора на лично тегло 67 кг. праят клек 200


Пон Юни 23, 2008 12:41 pm
Профил

Аватар

Регистриран на: Чет Юни 12, 2008 8:25 am
Мнения: 50
Местоположение: Варна,по принцип
Мнение 
Мария,не мога да отворя,дали при мен е проблема че да го тарся?

Подпис
Живота е кратък,но за това пък труден!


Пон Юни 23, 2008 12:53 pm
Профил

Аватар

Регистриран на: Сря Мар 12, 2008 4:42 pm
Мнения: 136
Мнение 
lubsum написа:
Мария,не мога да отворя,дали при мен е проблема че да го тарся?

При теб е проблема, отваря се :wink:


Пон Юни 23, 2008 12:58 pm
Профил

Аватар

Регистриран на: Пет Окт 13, 2006 10:22 am
Мнения: 5515
Мнение 
:roll Любо, при мен се отварят всичките, не знам защо става така при теб.
Ето друг линк: http://www.youtube.com/watch?v=c7NRwF9KWIY

Подпис
Изображение


Последна промяна Fitness Team на Пон Юни 23, 2008 1:13 pm, променена общо 1 път



Пон Юни 23, 2008 1:06 pm
Профил

Аватар

Регистриран на: Нед Апр 20, 2008 5:08 pm
Мнения: 1987
Местоположение: В залата
Мнение 
аиде силачите идваите да лафим


Пон Юни 23, 2008 1:11 pm
Профил

Аватар

Регистриран на: Пет Окт 13, 2006 10:22 am
Мнения: 5515
Мнение 
Тук отварят и 8-те клипа. Чак страх ме хваща :(

Подпис
Изображение


Пон Юни 23, 2008 1:19 pm
Профил
Покажи мненията от миналия:  Сортирай по  
Отговори на тема   [ 37 мнения ]  Отиди на страница 1, 2, 3  Следваща

Кой е на линия

Потребители разглеждащи този форум: 0 регистрирани и 1 госта


Вие не можете да пускате нови теми
Вие не можете да отговаряте на теми
Вие не можете да променяте собственото си мнение
Вие не можете да изтривате собствените си мнения

Търсене:
Иди на:  
cron


Fitness Хранителни добавки Упражнения Тренировки Хранене и диети Медикаменти и Стероиди

phpBB SEO