Здравеите маняци вече 2ра седмица съм на ндв ацетил картинина и кардио
не съм доволен от резултатите исках да сваля повече и искам да ви попитам къде бъркам
ще ви кажа как протича моята тренировка
Закуска 2 белтука и 1 жълтък или само белтъци
преди тренировка креатин глутамин и таурин,витамин и Ацетил л карнитин 1 хапче 500мг
тренирам нормално 5 серии с 10 повторения почивка 30 35 сек между серия
след като свърша силовата тренировка коремни и после кардио
тичане 10мин на бързо темпо 11км което са 2км
после степер още 10 мин

след тренировка протеин глутамин и креати

за 2 седмици съм намалил малко сланините на корма но все още не изпъкват плочките така както искам (и останалите мускули) къде е проблема в това че правя малко повторения или


също преди лягане глутамин и ацетил л карнитил


Благодаря

зареждане с въгрехидрати правиш ли

мм даже и незнам какво е
избягвам да ям въглехидрати (ориз,картофи,тестени изделия)
хапвам месо секи ден и салати домати краставици лук такива работи

vankatamen написа:

Здравеите маняци вече 2ра седмица съм на ндв ацетил картинина и кардио
не съм доволен от резултатите исках да сваля повече и искам да ви попитам къде бъркам
ще ви кажа как протича моята тренировка
Закуска 2 белтука и 1 жълтък или само белтъци
преди тренировка креатин глутамин и таурин,витамин и Ацетил л карнитин 1 хапче 500мг
тренирам нормално 5 серии с 10 повторения почивка 30 35 сек между серия
след като свърша силовата тренировка коремни и после кардио
тичане 10мин на бързо темпо 11км което са 2км
после степер още 10 мин

след тренировка протеин глутамин и креати

за 2 седмици съм намалил малко сланините на корма но все още не изпъкват плочките така както искам (и останалите мускули) къде е проблема в това че правя малко повторения или


също преди лягане глутамин и ацетил л карнитил


Благодаря

тцтцтц прочети малко как се правят тея нвдта де...а попринцип дори и да е правелно едно нвд то започва да деиства видимо след 3 седмица...

vankatamen написа:

мм даже и незнам какво е
избягвам да ям въглехидрати (ориз,картофи,тестени изделия)
хапвам месо секи ден и салати домати краставици лук такива работи

зареждане с въгрехидрати - на 3 4 дена ядеш въглехидрати защото тялото свиква и няма ефект

stankida от това което съм чел това разбрах били ми обяснил къде бъркам


aGGeSSive ясно значи примерно секи петък да хапвам ориз или картофи
по колкото мога или

vankatamen написа:

stankida от това което съм чел това разбрах били ми обяснил къде бъркам


aGGeSSive ясно значи примерно секи петък да хапвам ориз или картофи
по колкото мога или

на 3 4 дни 1 път зареждането а не всеки ден

vankatamen написа:

stankida от това което съм чел това разбрах били ми обяснил къде бъркам


aGGeSSive ясно значи примерно секи петък да хапвам ориз или картофи
по колкото мога или

ми като за начало ти си ни дал едно ядене(закуската)което е мн слабо-2белтъка са ти 8гр белт.+1жълтък-3гр=11гр белтък мислиш ли че стигат за нещо?нз на там как ти продължават храненията но обикновено когато се прави нвд въглехидрат се слага към закуската(да не казвам винеги тогава просто организмът се нуждае от него) и какав резултат искаш видиш при положение че пиеш и креатин(тои не те омазнява ,но ти задаржа вода и ще те даржи подпухнал

Тва за креатина си прав задържаш вода но не мисля да го спирам сега не гоня състезателна форма просто малко повече релеф

През останалите яденета ям пилешко месо,домати,краставици,
банани,ябълки ниско въглехидратни работи

ям ги през час два като ми доиде гладът (идва често защото ям малко)и се събират 7 8 яденета на ден което е супер според мен


значи да увелича белтъка сутрин това ли е полесно

vankatamen написа:

Тва за креатина си прав задържаш вода но не мисля да го спирам сега не гоня състезателна форма просто малко повече релеф

През останалите яденета ям пилешко месо,домати,краставици,
банани,ябълки ниско въглехидратни работи

ям ги през час два като ми доиде гладът (идва често защото ям малко)и се събират 7 8 яденета на ден което е супер според мен


значи да увелича белтъка сутрин това ли е полесно

кат за начало увеличи белтъка
второто нещо което трябва да направиш е да ограничиш плодовете до 1 само на закуска примерно
яде ти се често по простата причина че нямаш мазнини в диетката сигорно, но въпреки това не си позволяваи да нагаваш през по малко от 2.30 4аса мин ...

stankida написа:

vankatamen написа:

Тва за креатина си прав задържаш вода но не мисля да го спирам сега не гоня състезателна форма просто малко повече релеф

През останалите яденета ям пилешко месо,домати,краставици,
банани,ябълки ниско въглехидратни работи

ям ги през час два като ми доиде гладът (идва често защото ям малко)и се събират 7 8 яденета на ден което е супер според мен


значи да увелича белтъка сутрин това ли е полесно

кат за начало увеличи белтъка
второто нещо което трябва да направиш е да ограничиш плодовете до 1 само на закуска примерно
яде ти се често по простата причина че нямаш мазнини в диетката сигорно, но въпреки това не си позволяваи да нагаваш през по малко от 2.30 4аса мин ...

Опа аз плодове по 3 4 поне на ден ям

мазнини не само на скара приготвям работите
ще увелича количеството ядене и малко по рядко

неска се мерих свалил съм 3ММ(милиметра) за 2 седмици от ръката много ли е или малко

vankatamen написа:

stankida написа:

vankatamen написа:

Тва за креатина си прав задържаш вода но не мисля да го спирам сега не гоня състезателна форма просто малко повече релеф

През останалите яденета ям пилешко месо,домати,краставици,
банани,ябълки ниско въглехидратни работи

ям ги през час два като ми доиде гладът (идва често защото ям малко)и се събират 7 8 яденета на ден което е супер според мен


значи да увелича белтъка сутрин това ли е полесно

кат за начало увеличи белтъка
второто нещо което трябва да направиш е да ограничиш плодовете до 1 само на закуска примерно
яде ти се често по простата причина че нямаш мазнини в диетката сигорно, но въпреки това не си позволяваи да нагаваш през по малко от 2.30 4аса мин ...

Опа аз плодове по 3 4 поне на ден ям

мазнини не само на скара приготвям работите
ще увелича количеството ядене и малко по рядко

неска се мерих свалил съм 3ММ(милиметра) за 2 седмици от ръката много ли е или малко

Какво значи много ли е? Колко е по-ефикасна една диета, толкова по-голям резултат ще има. Нормално е да свалиш някой друг сантиметър примерно, 3мм са нищо, но всепак е някакво начало... Яж без мазнина яденета.

vankatamen написа:

stankida написа:

vankatamen написа:

Тва за креатина си прав задържаш вода но не мисля да го спирам сега не гоня състезателна форма просто малко повече релеф

През останалите яденета ям пилешко месо,домати,краставици,
банани,ябълки ниско въглехидратни работи

ям ги през час два като ми доиде гладът (идва често защото ям малко)и се събират 7 8 яденета на ден което е супер според мен


значи да увелича белтъка сутрин това ли е полесно

кат за начало увеличи белтъка
второто нещо което трябва да направиш е да ограничиш плодовете до 1 само на закуска примерно
яде ти се често по простата причина че нямаш мазнини в диетката сигорно, но въпреки това не си позволяваи да нагаваш през по малко от 2.30 4аса мин ...

Опа аз плодове по 3 4 поне на ден ям
2 мм нищо не са спокоино

мазнини не само на скара приготвям работите
ще увелича количеството ядене и малко по рядко

неска се мерих свалил съм 3ММ(милиметра) за 2 седмици от ръката много ли е или малко

2 мм са нищо

OK начи добре вървя щом толкова малко само мускул съм изгорил


а повече повторения да правя ли или 10 са добре щото нали за релеф трябват повече с по малко тегло

vankatamen написа:

OK начи добре вървя щом толкова малко само мускул съм изгорил


а повече повторения да правя ли или 10 са добре щото нали за релеф трябват повече с по малко тегло

Да се надява ме