Цитирам :
Екстензия от седеж с макара
Изпълнение
1. Поставете лежанката с единия край близо до макарата на скрипеца (перпендикулярно към нея).

2. Сложете права или EZ ръкохватка накрая на долно разположен скрипец, хванете я зад главата с две ръце и седнете с гръб до скрипеца. Краката са от двете страни на лежанката, стъпили плътно на пода. Тялото трябва да е изправено, гръбнакът в нормалната си лордотична извивка, погледът право напред.

3. Със сгънати лакти вдигнете ръцете, докато лактите се насочат право към тавана. В това изходно положение дланите също трябва да гледат към него.

4. Поемете дъх малко повече от обикновеното и държейки горната част на ръцете напълно неподвижна, изтласкайте лоста директно нагоре и леко напред, разгъвайки напълно ръцете над главата. Дланите трябва да гледат напред.

5. Направете моментна пауза, след което издишайте и се върнете под контрол в изходно положение - със лост зад главата. В долно положение не правете пауза, а веднага започнете следващото повторение, докато направите желания брой в серията.


Може ли тези описания да ги придружавате със снимка или катртинка, има токова gsm-и, които могат да правят снимки и клипчета.

Има такъв раздел, не си обърнала внимание.. "Видео упражнения" се казва... Нов е и упражненията ще се допълват постепенно..
http://www.fitnes-bg.com/%C2%E8%E4%E5%EE_%D3%EF%F0%E0%E6%ED%E5%ED%E8%FF/


_________________
VAE VICTIS

M@R#@ написа:

Има такъв раздел, не си обърнала внимание.. "Видео упражнения" се казва... Нов е и упражненията ще се допълват постепенно..
http://www.fitnes-bg.com/%C2%E8%E4%E5%EE_%D3%EF%F0%E0%E6%ED%E5%ED%E8%FF/

а твое видео упражнение къде маже да видиме не се съмняваш че питам от чисто спортни подбуди нали...


_________________
aab1972