искам да питам хубаво ли е да се разнообразяват упражненията,защото аз за 2 месеца на всяка мускулна група правя едни и същи ето ми я и програмата (така ми каза фитнес инструктора)
гърди-лег и полълег с щангата,флайс и кофички сичко по 3 серии 8-9 повторения
гръб-на скрипеца пред гарди,набиранки и на някви други две мащини по 3 серии по 8-9 повторения
рамо-раменни преси и още дже упражнения за средно и задно рамо дето не им знам името и трапец правя сичко по 3 серии 8-9 повторения,а също искам да питам достатъчни ли са 3 упражнения за рамо
ръце-чукове,скотово с крив лост,и концентрично сгръване за трицепс на горе скрипец правя расгъване,с една гира зад врата с двете ръце и кофички от онея другите не на успоредка аа оделните мускулни групи ги тренирам в различни за 4 дена ми е програмата крака не правя щото тренирам футбол и целта ми е да качвам мм


_________________
You will never walk alone

да хубаво е да сменяш упражненията защото мускула свеква към и няма ефект и пави крака нищо че тренираш футбол

дайте няква препоръка кои ъпражнения да сменя кои да добавя .. ии искам да питам достатъчни ли са упражненията за рамо ?


_________________
You will never walk alone

според мен си направи 2 програми и ги сменяи през 2 седмици в саита има много програми и упражния те си прецени кое ще има по голям ефект

да обаче фитнес инструктора вика че не трябвало да се сменят упражнениятана 2 месеца в другя фитнес дето ходех там фитнес инструктора ми казваше като тебе и аз така мисля че е правилно ... но нз точно какви упражнения да ми включва другата програма дето казваш ти да ги сменям през 2 седмици да не се саберат например на 1 мускулна група уражнения които са главно за една част от мускула например правя рамо и правя по 3 упражнения и 2 от които са ми за предно рамо да кажем


_________________
You will never walk alone

alien написа:

да обаче фитнес инструктора вика че не трябвало да се сменят упражнениятана 2 месеца в другя фитнес дето ходех там фитнес инструктора ми казваше като тебе и аз така мисля че е правилно ... но нз точно какви упражнения да ми включва другата програма дето казваш ти да ги сменям през 2 седмици да не се саберат например на 1 мускулна група уражнения които са главно за една част от мускула например правя рамо и правя по 3 упражнения и 2 от които са ми за предно рамо да кажем

Има много разбирачи в днешно време Виж си упражненията за всеки ден, тези които ги нямаш от новата програма ги добавяш, а тези които ги имаш ги махаш и така.

Казано накратно, за да ме разбереш, че а съм си неразбрана личност по принцип. Вземаш една програма от сайта, гледаш упражненията и тези, които не си ги правил ги правиш.


_________________
Няма невъзможни неща!Или техниката е слаба,или парите са малко!