Ам Какво мислите за тая програма ?


Понеделник - Гърди
Вторник - Гръб
Сряда - Почивка
Четв. - Крака ,Рамо ,Трапец
Петък - Раце
Събота,Неделя - почивка

Корем прая - Понеделник Четв. и Петък

Ам това ми е вече 3 месец в фитнеса ...
Давайте критики съвети и т.н

има прекалено голяма почивка! например когато правиш гърди чак след 6 дни пак ги правиш!!! тои мускупа вобще забравя че ходиш на фитнес!

е гърдите 2 пъти седми4но ли да ги правим . няма ли да се претренират

еми при добро хранене и почивка няма да се претренират! и не става дума само за гърдите а за сички мускулни групи

мне сам сагласен роки сигорно в 90% от програмите гърдите са 1 пут седми4но

zverozavar написа:

мне сам сагласен роки сигорно в 90% от програмите гърдите са 1 пут седми4но

еми изчакай и някой друг да си каже мнението се пак аз казвам как е според мен и как прая аз!

прави си гардите 1 пат седмично както е другите мусколни групи в изванредни слу4еи прави по 2 пъти мускола трябва да се вазтанови когато се претоварват няма мускулен растеж за да се въстанови мускула са му нужни поне 72 часа наи малко и в 1 тренировачен ден прави не пове4е от 2 мусколни групи

програмата е добра, само че 3 пъти седмично корем нещо не ми допада


_________________
_______
| |
| O
|/|\
| /\
|Той слушаше чалга!

Програмата ти е много добра само че много почивки имаш.Сложи само по една след гърба

Направил сам го Сряда да е почивката защото тогава имам много работа и неми остава никакво време за фитнеса ам да добавя ли за Събота некфи тренировки ?


Колко дни в седмицата да прая за корем ?


_________________


<><>><<> Не Ми ОбиЖдАй ПодПиса И АвАТаРа .>..>.,.

2 е достатъчно


_________________
_______
| |
| O
|/|\
| /\
|Той слушаше чалга!

Прави и предмишница 1-2пъти в седмицата

мисля, че не е необходимо да правиш повече от 1 път гърди в седмизата така си е добре, а за корема аз тренирам Понеделник, Вторник, Четвъртък и Петък и правя корем всеки ден, но имам и да оформям в тази част и да свалям и затова, не мисля, че ще се претренира. Можеш да си правиш корема колкото си искаш

И аз така реших щот корема ми имам леко мазнини


_________________


<><>><<> Не Ми ОбиЖдАй ПодПиса И АвАТаРа .>..>.,.

Да добре си решил, но само с коремни преси нали знаеш, че корем не се маха. Аз лично след всяка тренировка вътря по 20мин на колело(освен във Вторник, когато правя крака, понеже ми два малко непосилно). Хрната също е много важна в тази област, но там не съм много навътре(само без газирано, понеже то надува стомаха). А тичането според ме е най-добрия вариант стига да имаш тази възможност да го правиш