Привет маняци =) Давам 1-во кратко обяснение за мене, тренирам от около 9 месеца по-редовно! На 19 години съм, рамерите са ми слабички =) 35 ръка, на 78-80кг. Ръст 180/182 някаде. Сега мисля да взема малко добавки + Станабол, "цикъла" който съм решил да направя е следния! 8 Седмици Станабол-а по следния начин:

1 Седмица - 20мг.
2 Седмица - 30мг.
3 Седмица - 40мг.
4 Седмица - 50мг.
5 Седмица - 50мг.
6 Седмица - 50мг.
7 Седмица - 40мг.
8 Седмица - 20мг.

Със Станабол-а ще вземам също, Глутамин, Аминокиселини, Таурин и Сурватачен протеин!
След 8-та седмица, мисля да взема 1 месец малко Трибестан и да продължа със добавките + креатин! =)
Целта ми е качване на ММ... (диета също ще имам...)

Е това е, чакам за мнения/коментари/упреци =)


Тренировачния сплит ми е следния:

Понеделник - Гърди, Бицепс, Трапец
Вторник - Гръб, Трипецс, Рамо
Сряда - Корем, Предмишница
Четвъртък - Гърди, Бицепс, Трапец
Петък - Гръб, Трицепс, Рамо
Събота - Крака, Корем
Неделя - Почивка

Е.. вие сте... =)

1.10 Заглавия от рода на “помогнете”,"помощ”,"въпрос", “проблем”, “някой знае ли...”, “хелп..”, не са приемливи затова такива теми ще се модерират строго!

rnmt

Понеделник - Гърди, Бицепс, Трапец
Вторник - Гръб, Трипецс, Рамо
Сряда - Корем, Предмишница
Четвъртък - Гърди, Бицепс, Трапец
Петък - Гръб, Трицепс, Рамо
Събота - Крака, Корем
Неделя - Почивка

туи не става приател-особенно за раменете пак хич.цикъла като за начинаещ бива само да знаеш че стромбата е слаб стероид,не очакваи да избухнеш!смени си тренировачната програма!


_________________
няма манги няма щанги!

Гледам 6 дена ти е програмата Какви са ти очакванията? Че ходейки по 6 дена ще закоравееш? Не не се лъжо по останалите това какво те правят. Този 1 ден почивка нищо не ти върши Определно ти трябва нова програма и разпределение на дните за почивка!


_________________
Няма невъзможни неща!Или техниката е слаба,или парите са малко!

ако държиш да тренираш 6 дена -всеки ден по един мускул,като ръцете само ще ги комбинираш в един ден бицепс и трицепс и два дена почивка


_________________
няма манги няма щанги!

А някоя примерна програмка?

Спрях се на този 5 Дневен сплит, какво е вашето мнение?

Понеделник - Гърди, Корем
Вторник - Гръб
Сряда - Крака
Четвъртък - Рамо, Трапец, Корем
Петък - Бицепс, Трицепс
Събота - Почивка
Неделя - Почивка

Понеделник:

Повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 10 повторения
Повдигане на щанга от лег - 4 серии по 10 повторения
Повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 10 повторения
Кoремни преси - 5 серии по 30 повторения

Вторник:

Гребане с щанга - 4 серии по 10 повторения
Мъртва тяга - 4 серии по 10 повторения
Придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 10 повторения
Чукчета - 4 серии по 10 повторения

Сряда:

Клякане с щанга - 4 серии по 12 повторения
Напади с щанга - 4 серии по 12 повторения
Повдигане на Машина - 4 серии по 12 повторения

Четвъртък:

Раменна преса пред гърди - 4 серии по 10 повторения
Разтваряне с дъмбели встрани - 3 серии по 10 повторения
Изнасяне на дъмбели назад за задно рамо - 3 серии по 10 повторения
Трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 10 повторения
Кoремни преси - 5 серии по 30 повторения

Петък:

Повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 10 повторения
Френска преса - 3 серии по 10 повторения
Трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 10 повторения
Бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии по 10 повторения
Концентрично сгъване - 3 серии по 10 повторения

Ако прекалявам с нещо, или изоставам ...моля за коментар =)

Понеделник - Гърди, Корем
Вторник - Гръб
Сряда - Рамо, Трапец, Корем
Четвъртък - Почивка
Петък - Бицепс, Трицепс
Събота -Крака
Неделя - Почивка
така мисля е по добре!-успех


_________________
няма манги няма щанги!

Коментар по "цикъла" !?

Mоже и без пирамида , трибестана по 2/3 грама най-малко дневно и ше излезе доста скъпо с него , аз бих го заменил с клостилбегит .

бих ти препоръчал следниа цикъл,пак го направи 8 седмици но вземаи един ден станабол и един ден метан по 20 мг и така го редуваи 8 седмици-ефекта ще е по голям като килограми и не е толкова вреден курса


_________________
няма манги няма щанги!

на коя фирма ти е стромбата ? защо не вкараш и някакъв шприц..ще имаш доста по-добри резултати !


_________________
зобче,зобче ти прецака мойто черно дробче