Здравейте.Неска едни от фитнеса ми казаха че трябва да ходя 6 месеца на фитнес да правя кръгово,а аз го правих 2 седмици и почнах програма фитнес инструктора така ми каза.Правя 1ви ден гърди 2ри ден почивка 3ти ден гърди 4ти ден почивка 5ти ден почивка 6ти ден рамо и трапец и 7ми ден ръце(тези дни имам свободно време).Също така един ми каже че веднага мога да почвам да правя маса друг ми каже че трябва кръгово няколко месеца нз кой да слушам.Естествено тръгнах по съветите на фитнес инструктора и той ми каза от начало да почна по 10-12 повторения.Днес ми е четвърта седмица и намалих повторенията с 2-3 и увеличих килограмите малко това правилно ли е или трябва още да си карам с по 10-12 повторения.На 15 години съм 57-58 кг и 175 см.


_________________
http://psp1.vndv.com/vote.php?id=722 <-- kick

ако целиш маса си прави 6-8 до 10 макс.

Тоя инструктор можеш да го застреляш


_________________
I'm strong now! Nothing can't stop me! I have a heart like stone and soul like storm!!!

Значи от това което казвате разбирам че след 2 седмици кръгово може да се почне програма за маса и не трябва да се почва от 10-12 повторения а по 6-8 на малките мускулни групи и по 8-10 на големите мускулни групи ?


_________________
http://psp1.vndv.com/vote.php?id=722 <-- kick

1 ден ти е гърди трети пак,гърба и краката въобще не ги правиш.Хаиде за корема ок и аз не го правя често.След 2 седмици си почнал програма ами трябва да тренираш поне 3 месеца кръгово за да можеш да свикнеш с натоварването и едва тогава почваш с програмите.Първо повторенията са ти от 10-12 и като почнеш с програма за маса тогава намаляваш бройките на повторенията.Така мисля че е правилно за мене

Извинявайте ама какво е това идиотско заглавие на тема!?!?!


_________________
I'm strong now! Nothing can't stop me! I have a heart like stone and soul like storm!!!

според мен даже е мн.добро


_________________
NO BRAIN...
NO PAIN!!!

опа грешка 3ти ден правя гръб а не гърди крака не правя, аа за заглавието мисля че е подходящо.


_________________
http://psp1.vndv.com/vote.php?id=722 <-- kick

alien написа:

опа грешка 3ти ден правя гръб а не гърди крака не правя, аа за заглавието мисля че е подходящо.

Би ли обяснил причината поради която не правиш крака и корем!?


_________________
I'm strong now! Nothing can't stop me! I have a heart like stone and soul like storm!!!

RockyBalboa написа:

alien написа:

опа грешка 3ти ден правя гръб а не гърди крака не правя, аа за заглавието мисля че е подходящо.

Би ли обяснил причината поради която не правиш крака и корем!?

мисля,че няма да може


_________________
NO BRAIN...
NO PAIN!!!

крака не правя защото тренирам футбол,а корем правя след всяка тренировка


_________________
http://psp1.vndv.com/vote.php?id=722 <-- kick

alien написа:

Здравейте.Неска едни от фитнеса ми казаха че трябва да ходя 6 месеца на фитнес да правя кръгово,а аз го правих 2 седмици и почнах програма фитнес инструктора така ми каза.Правя 1ви ден гърди 2ри ден почивка 3ти ден гърди 4ти ден почивка 5ти ден почивка 6ти ден рамо и трапец и 7ми ден ръце(тези дни имам свободно време).Също така един ми каже че веднага мога да почвам да правя маса друг ми каже че трябва кръгово няколко месеца нз кой да слушам.Естествено тръгнах по съветите на фитнес инструктора и той ми каза от начало да почна по 10-12 повторения.Днес ми е четвърта седмица и намалих повторенията с 2-3 и увеличих килограмите малко това правилно ли е или трябва още да си карам с по 10-12 повторения.На 15 години съм 57-58 кг и 175 см.

Тези от разбирачи от фитнеса можеш спокойно да ги застреляш, както вика RockyBalboa Кръговото се прави някъде две седмици, за да свикнеш с упражненията и натоварванията. Минаваш си вече на програма, всеки ден отделна мускулна група ще тренираш... Какво е това два дена гърди? Ами гръб и останалите?
Има изготвени програми за всяка мускулна група в сайта, поразрови се и започни да ги правиш. Успех!

не правя 2 пъти гърди бе обаркал сам се на 3ти ден правя гръб и след всяка тренировка правя коремни преси и някои други упражнения за пресата.Но въпроса ми е мога ли след тези 2 седмици кръгово да почвам да правя маса и по колко повторения да правя.Фитнес инструктора ми вика още че е рано да почвам направо с 6-8-10 повторения а да правя 11-12 с по леки килограми и след време (няколко месеца) да намаля повторенията и да увелича килограмите.Не трябва ли да почна направо с 6-8 повторения за малките мускулни групи и 8-10 за големите ?


_________________
http://psp1.vndv.com/vote.php?id=722 <-- kick

alien написа:

не правя 2 пъти гърди бе обаркал сам се на 3ти ден правя гръб и след всяка тренировка правя коремни преси и някои други упражнения за пресата.Но въпроса ми е мога ли след тези 2 седмици кръгово да почвам да правя маса и по колко повторения да правя.Фитнес инструктора ми вика още че е рано да почвам направо с 6-8-10 повторения а да правя 11-12 с по леки килограми и след време (няколко месеца) да намаля повторенията и да увелича килограмите.Не трябва ли да почна направо с 6-8 повторения за малките мускулни групи и 8-10 за големите ?

Започни с по 4 серий и 10/15 повторения като за начало, не много килограми, дигайги постепенно и тогава ще почнеш да намаляваш повторенията и серийте, но всепак да мине малко време

аха ясно мисля да карам 1-2 месеца с 10-12 повторения и след това да увелича колограмите и да намаля повторенията на 6-8-10


_________________
http://psp1.vndv.com/vote.php?id=722 <-- kick