дайте съвет как да ми се преберът малко гърдите и да се стегнат че да не са като лисичи муцунки
какви тренеровки да правя и колко често

повече интензивност при тренировката за гърди, кофички, евентуално и кросоувър. Прави засилено и горна част. Примерно:

1: Изтласкване на щанга от полулег(или дъмбели)(4х8 - 10) с градиране на тежестта
2: Лег(или дъмбели) - 4х 8 -10 с градиране на тежестта
3: Флайс - 4 х 8 - 10
4: Кофички - 4х 8 - 10

Освен това може да ги въртиш отзад напред само че рядко и внимавай с тежестта при лег-а и полулег-а. Ако си направил достатъчно маса може да пробваш и НВД с кардио. Ще има доста по - голям ефект. Успех

max_paine написа:

повече интензивност при тренировката за гърди, кофички, евентуално и кросоувър. Прави засилено и горна част. Примерно:

1: Изтласкване на щанга от полулег(или дъмбели)(4х8 - 10) с градиране на тежестта
2: Лег(или дъмбели) - 4х 8 -10 с градиране на тежестта
3: Флайс - 4 х 8 - 10
4: Кофички - 4х 8 - 10

Освен това може да ги въртиш отзад напред само че рядко и внимавай с тежестта при лег-а и полулег-а. Ако си направил достатъчно маса може да пробваш и НВД с кардио. Ще има доста по - голям ефект. Успех

точно така


_________________
Танците са вертикална проява на хоризонтални желания

ми зависи ... аз правя по 4 упражнения за гърди и не ми стигат,но ти може и да претренираш с 4. Значи :

изтласкане на щанга от лег : 4х12
изтласкане на щанга от полулег : 4х12
флаис от лег : 4х12
кофички : 4х12

Тренираи с тежест,да не ти е супер леко да се мъчиш но да направиш 12 повторения и да можеж макс 2-3 повече.Аз сега ще включа и полуовер в програмата ми за гърди и ше видим какво ще стане. УСПЕХ

Пулоувъра ми го правя с гърба напоследък... и аз незнам защо

max_paine написа:

Пулоувъра ми го правя с гърба напоследък... и аз незнам защо

ми да тои е и за гръб и за гърди,но повече за гръб