Искам да попитам, някакви упражнения за премахване на коремни тлъстини и стягане на гърдите? На 17 год. съм висок 175см. ммм около 75-85кил.(нз точно, отдавна не съм се мерил ) права си аз на ден по 30-40 лицеви опори, около 60 - 70 коремни преси (обикновенни), клякания, с ръцете на пред около 50-60 ги права наведнъж. Но проблема е че нямам свободно време за фитнес и всичко това го права вечер в нас. Досега вече 3 месеца както правя тия упражнения, но не виждам резултат , старая се да ги права всеки ден ама...... нищо . А искам и да си запазя масата да не стане така че да направя супер мусколи ама да съм клечка. Гледам права упражнения и за ръста си че 175..... , знам не е малко и че има хора доста по ниски ама...., казаха ми да скачам на едно място колкото се може по нависоко и това права, ама ако подскажете и вие нещо ще съм много .

ем за супер мусколи нема стане
значи 1.не прави всичко на веднаш(ще претренираш така) нещо от типа да са ти тренките:
понеделник-гърди 4 по 30-40(колкото може6 пове4е) почивката мейдо серия 1 мин
вторник-лостове сичко що се сешташ за гръб(там може и пове4ко серии ако прави6 малко повторения)
сряда -почивка
петък-клекове и напъни (по леко за да мове да ти се въстановят добре ръцете)
четвъртък-лостове пак само че бицепс и предмичница
събота-почивка
неделя -нз ако мове6 ходи на фитнес правиш рамо нз
корема през ден да варви ако може праи кардио на гладно като 10 мин преди това пии кафе

stankida написа:

ем за супер мусколи нема стане
значи 1.не прави всичко на веднаш(ще претренираш така) нещо от типа да са ти тренките:
понеделник-гърди 4 по 30-40(колкото може6 пове4е) почивката мейдо серия 1 мин
вторник-лостове сичко що се сешташ за гръб(там може и пове4ко серии ако прави6 малко повторения)
сряда -почивка
петък-клекове и напъни (по леко за да мове да ти се въстановят добре ръцете)
четвъртък-лостове пак само че бицепс и предмичница
събота-почивка
неделя -нз ако мове6 ходи на фитнес правиш рамо нз
корема през ден да варви ако може праи кардио на гладно като 10 мин преди това пии кафе

ааааа, благодаря ти за съвета (програмата) , а да те питам някакви по специални упражнения за гърдите или корема освен лицевите и коремните преси? (за домашни условия), и това- гърди 4 по 30-40 почивка м/у серийте 1 мин. се отнася за лицеви опори нали??? да нямаш предвит за друго упражнение за гърди???

nikodine написа:

stankida написа:

ем за супер мусколи нема стане
значи 1.не прави всичко на веднаш(ще претренираш така) нещо от типа да са ти тренките:
понеделник-гърди 4 по 30-40(колкото може6 пове4е) почивката мейдо серия 1 мин
вторник-лостове сичко що се сешташ за гръб(там може и пове4ко серии ако прави6 малко повторения)
сряда -почивка
петък-клекове и напъни (по леко за да мове да ти се въстановят добре ръцете)
четвъртък-лостове пак само че бицепс и предмичница
събота-почивка
неделя -нз ако мове6 ходи на фитнес правиш рамо нз
корема през ден да варви ако може праи кардио на гладно като 10 мин преди това пии кафе

ааааа, благодаря ти за съвета (програмата) , а да те питам някакви по специални упражнения за гърдите или корема освен лицевите и коремните преси? (за домашни условия), и това- гърди 4 по 30-40 почивка м/у серийте 1 мин. се отнася за лицеви опори нали??? да нямаш предвит за друго упражнение за гърди???

да за гърдите е а до колкото до упражненията за гърди ем може си сменяш наклона като примерно направи6 3-4 серии от пража поза качваш краката на леглото и почва6 о6те 3-4 кофичките ако можеш сащо не са за изпускане

stankida написа:

nikodine написа:

stankida написа:

ем за супер мусколи нема стане
значи 1.не прави всичко на веднаш(ще претренираш така) нещо от типа да са ти тренките:
понеделник-гърди 4 по 30-40(колкото може6 пове4е) почивката мейдо серия 1 мин
вторник-лостове сичко що се сешташ за гръб(там може и пове4ко серии ако прави6 малко повторения)
сряда -почивка
петък-клекове и напъни (по леко за да мове да ти се въстановят добре ръцете)
четвъртък-лостове пак само че бицепс и предмичница
събота-почивка
неделя -нз ако мове6 ходи на фитнес правиш рамо нз
корема през ден да варви ако може праи кардио на гладно като 10 мин преди това пии кафе

ааааа, благодаря ти за съвета (програмата) , а да те питам някакви по специални упражнения за гърдите или корема освен лицевите и коремните преси? (за домашни условия), и това- гърди 4 по 30-40 почивка м/у серийте 1 мин. се отнася за лицеви опори нали??? да нямаш предвит за друго упражнение за гърди???

да за гърдите е а до колкото до упражненията за гърди ем може си сменяш наклона като примерно направи6 3-4 серии от пража поза качваш краката на леглото и почва6 о6те 3-4 кофичките ако можеш сащо не са за изпускане

Така, дотук всичко разбрах само да ми обясниш как се прави кардио писал си че е за корема. Наистина не ми се смейте ся навлизам в тез неща

ми кардио е бягане на патека велометар ска4ане на важе.