Здравейте на всички,преди всичко искам да ви кажа колко ми харесва форума! Аз съм нова ,така че тепърва ще се запознаваме . Така ето го и моят "проблем".Виска съм 167 тежа 56 кг,но не съм доволна от няколкото натрупани килца в ханша и бедрата,а искам и плосък корем.Тренирам 3 пъти в седмицата ,но нямам програма .Ако можете да ми съставите програма за отслабване .Искам да отслабна поне 10 кг. Пих Л-карнитин до сега но май ефект няма днес си купих Fat burner на JC nutricions .....(Sladurkaaa чакам и твоя пост )

Наблягай на бягането 4/5 пъти в седмицата по 45 мин.
фет бърнъра се приема заедно с храната
л-карнитина 30 мин преди тренировката и вечер преди лягане
във фитнеса наблягай на упражнения за бедрата корема и дупето (нали там искаш да сваляш)
Прави бедрено сгъване, бедрено разгъване, хипер екстензий, коремни преси, повдигане на крака от вис.
Кардиото при теб трябва да е основно.


_________________
I'm strong now! Nothing can't stop me! I have a heart like stone and soul like storm!!!

Мерси ми аз не мога да издържам 45 мин на пътеката ,но ако ходя бързо дали е същото Всичко ,което си написал го правя без хипер екстензий,защото не се сещам какво беше точно аа сега се сетих дам правя ги на един уред ,много съм добра хахахах

Ами започни да бягаш и когато се измориш и мислиш че вече неможеш да издържаш се качи на велоаргометър и продължи, може също да бягаш и когато се измориш да започнеш да ходиш 2/3 мин след това да продължиш с бягането.
Да ходиш бързо не е същото.


_________________
I'm strong now! Nothing can't stop me! I have a heart like stone and soul like storm!!!

Хъм...добре в Понеделник ще се пробвам и ще кажа колко съм издържала

renkata написа:

Хъм...добре в Понеделник ще се пробвам и ще кажа колко съм издържала

Не се притеснявай и да не издържиш 45 мин с времето ще увеличиш


_________________
I'm strong now! Nothing can't stop me! I have a heart like stone and soul like storm!!!

мерси много за отговора .А искам да попитам дали добавката която съм си взела е добра ,защото по принцип съм ученичка и не работя и няма как да искам на родителите ми 100 лева за бърнър.

Кардиоти гледай да го правиш не по-малко от 15 мин и не повече от 40-45.Друга важна част за свалянето на килограми е диетата-стреми се да не ядеш мн мазно и по-малко тестени изделия.А за Л-карнитина(към Роки) не се ли приема сутрин на гладно? И успех

може и да ходиш,по-важното е да поддържаш пулса в границите м/у 130/150 удара/мин и правилно хранене разбира се


_________________
NO BRAIN...
NO PAIN!!!

За Л карнитина на повечето опаковки пише преди тренировка и вечер Мерси момчета а да ми препоръчате Л Карнитин,защото тези дни мисля да си купя за да го комбинирам с Бърнъра

На Uneversal е хобав, но какъто и да си вземеш ще действа.


_________________
I'm strong now! Nothing can't stop me! I have a heart like stone and soul like storm!!!

ето и от мен
2 минути загрявка
10минути средно темпо
2 минути низко темпо
5 минути маскимум
5 минути средно темпо
2 минути низко темпо
всичко 26 минути
да се хапне нещо 1 час преди тренировка
също има много добър ефект при кардио-тренировка 1 минута ускоряване и 2 минути умерено,това важи повече за велоергометър.


_________________
постоянство спорт и правилно хранене

Renka,за мен си си перфектна а искаш да сваляш цели 10 кг???Нямаш от къде толкоз да намериш Мацка-супер си си-като страничен наблюдател ти казвам че си PARFAIT! Но щом искаш давай-момчетата ще помагат,в това са супер добри


_________________
Just SmilEee ))

Ели мерси много Така само да се похваля ,че днеска издържах 20 мин пътека 20 колело от които 20 мин на пътеката поне 10 тичах или малко повечв Горда съм !

renkata написа:

Ели мерси много Така само да се похваля ,че днеска издържах 20 мин пътека 20 колело от които 20 мин на пътеката поне 10 тичах или малко повечв Горда съм !

Мен ме радва фактът,че си довална от себе си,защото това е стимул,който води към постоянство,а без постоянство...


_________________
No one can be so so like me...