Искам съвет как да си разпределя дните, в който да ходя и работя по съответните мускулни групи. До сега ходех по три поредни дена, съответно единият за гърди и рамене, гръб и рамене и ръце, но искам и отделен ден само за крака, също така мисля да си вмъкна поне по трипати и за корем упражнения. Съвет за разпределения за почивните дни и другите.

-след 3-те последователни дена почивах по 2-а и така отначало

еми кажи какъв стаж имаш в залата и защо раменете ги тренираш 2 пъти ?


_________________
Вечно във филма! ^^
--------------------------

CTraX написа:

еми кажи какъв стаж имаш в залата и защо раменете ги тренираш 2 пъти ?

Стаж? Ами така са ми изготвили програмата, че и 2-та дена има натоварване на раменете.
То така или иначе и в 2-та случая има натоварване с някое упражнение в повечко и на раменете. И не само на тях...

Гърди:
1.Флайс
2.Лежанка
3.Дъмбели с разтворени ръце, тип флайс
4.Флайс с една ръка
5.Дъмбел пред нос с леко свита ръка
6.Дъмбел с една ръка под наклон (хванал съм се за някой уред, ръката успоредно с краката и с разтворен замах дигам дъмбела)

Гръб и рамене.
1.Скрепец зад врат
2.Мечка
3.Дъмбел с 2 ръце на пейката зад главата, само гърба ми е облегнат и всичко друго в въздуха
4. Издърпване на въже с една ръка
5.Хващам тежести и приведен (тип мечка)

MindDriver написа:

CTraX написа:

еми кажи какъв стаж имаш в залата и защо раменете ги тренираш 2 пъти ?

Стаж? Ами така са ми изготвили програмата, че и 2-та дена има натоварване на раменете.
То така или иначе и в 2-та случая има натоварване с някое упражнение в повечко и на раменете. И не само на тях...

Гърди:
1.Флайс
2.Лежанка
3.Дъмбели с разтворени ръце, тип флайс
4.Флайс с една ръка
5.Дъмбел пред нос с леко свита ръка
6.Дъмбел с една ръка под наклон (хванал съм се за някой уред, ръката успоредно с краката и с разтворен замах дигам дъмбела)

Гръб и рамене.
1.Скрепец зад врат
2.Мечка
3.Дъмбел с 2 ръце на пейката зад главата, само гърба ми е облегнат и всичко друго в въздуха
4. Издърпване на въже с една ръка
5.Хващам тежести и приведен (тип мечка)

Имах предвид от колко време ходиш на фитнес а програмата е пълна глупост...
1. започваш с флайс...
2.6 упражнения за гърди са много...


_________________
Вечно във филма! ^^
--------------------------

НЕ изказвам мнение по горната програма. Но да знаеш че има програми за гърди които започват с флайс, те залагат на принципа на предумората.

Ами тренирам от 1 година, какво да ви кажа хора, инструктурите и персонала се сменят толкова често, че вече и аз незнам кое е добре и кое не. Слушам все знаещи хора за програмите ми, сменят ми ги през определено време. Незнам какво да кажа.

Ето и последната ми:
Понеделник: Гърди - Флайс, Лежанка, Дъмбели с разтворени ръце (тип флайс), Флайс с една ръка (на уреда), Дъмбел с леко присвита ръка (движения напред успоредно на носа), Дъмбел с една ръка под наклон (като съм се хванал за някой уред и съм увиснал)

Вторник: Гръб и рамене - Скрепец зад врат, Мечка, Дъмбел на лежанка, Издърпване на въже с една ръка, Пак тип мечка, но с тежести в 2-те ръце

Сряда: ПОЧИВКА

Четвъртък: Ръце1) (СУПЕР СЕРИЙ) Избутване на лост от долу на макарата, успоредно с това отгоре има един малък; Дъмбели за бицепс с задържане при редуването и френско; Дъмбел зад врат и лост с тежести; и 3-те положения за бицепс с лост с тежести
Ръце2) - тази програма няма да я казвам, че май стана направо плачевно, разбирайки по горните коментари, явно някой не си върши коректно работа или аз не ставам за нищо....

Петък: КРАКА

Събота и Неделя: ПОЧИВКА

- Сега и корем правя 3-и дена

НЕ слушай никой,ние можем само да ти дадем съвети и примерна програма,а ти вече с едногодишен стаж трябва да знаеш кои упражнения ти влизЪт най-добре.........


_________________
Без бодеж,няма растеж!
White Pride World Wide!
Adolf Hitler unser Fuhrer!
14/88

metoman написа:

НЕ слушай никой,ние можем само да ти дадем съвети и примерна програма,а ти вече с едногодишен стаж трябва да знаеш кои упражнения ти влизЪт най-добре.........

Мда за някой съм сигурен, но сепак не са ли мого упражненията за различните мускулни групи, вместо да ги карам да вършат действие тотално да ги изморявам?

Пробвай тая програма..ако ти харесва..
Понеделник:: Гърди Рамене
Избутване на щанга от вертикален лег
Избутване на щанга от наклон
С думбели от обратен лег..за долна част на гърдите
Флайс
Раменна преса с щанга
Разтваряне на раце встани с думбели
Вдигане на думбели напред
Разтваряне на паце встрани наведен напред

Вторник::Почивка

Сряда::Раце
Прав с щанга
Концентрично сгуване
Скотово сгуване
Натискане на скрипец с важе после и с прав лост
Френско
За предмишница може да направиш 1-2 упражнения

Четвъртак::Почивка

Петак::Гръб Трапец и крака
Набирания
Дарпане на долен скрипец
Дурпане от горен скрипец зад врат
Мечка
Трапецовидно вдигане на щанга


Корем прави 2 пати седмично

@Dimitar Hadjiev

Мерси за помоща, вижда ми се добра програма и най-важното добре разпределена. Въпросът ми е сега ако я сменя с тази в момента, ще ми се нариши ли състоянието или само ще ми се прецакат дните за ходене, смисал понеже нали съм свикнал с тази и така.

Dimitar Hadjiev написа:

Пробвай тая програма..ако ти харесва..
Понеделник:: Гърди Рамене
Избутване на щанга от вертикален лег
Избутване на щанга от наклон
С думбели от обратен лег..за долна част на гърдите
Флайс
Раменна преса с щанга
Разтваряне на раце встани с думбели
Вдигане на думбели напред
Разтваряне на паце встрани наведен напред

Вторник::Почивка

Сряда::Раце
Прав с щанга
Концентрично сгуване
Скотово сгуване
Натискане на скрипец с важе после и с прав лост
Френско
За предмишница може да направиш 1-2 упражнения

Четвъртак::Почивка

Петак::Гръб Трапец и крака
Набирания
Дарпане на долен скрипец
Дурпане от горен скрипец зад врат
Мечка
Трапецовидно вдигане на щанга


Корем прави 2 пати седмично

програмата е добра ама едвали си имал предвид вертикален лег ?!


_________________
Вечно във филма! ^^
--------------------------

сега го забелязах